Progressive overload adalah metode dalam melatih otot yang bertujuan untuk meingkatkan kekuatan, ketahanan, dan menambah massa ototmu. Metode ini perlu dilakukan bila tubuh kamu sudah mulai terbiasa dengan intensitas latihan yang biasa kamu lakukan.
Progressive overload bisa dilakukan dengan cara menaikan beban latihan atau bisa juga dengan meningkatkan repetisi latihan. Semisal, kamu sudah bisa melakukan squat dengan beban 20kg sebanyak 10 repetisi, maka untuk progressive overload kamu dapat menambah beban latihan menjadi 22,5kg dan dilakukan sebanyak 8 repetisi, atau bisa juga dengan menambahkan jumlah repetisi latihan dari yang awalnya 10 repetisi naik menjadi 12 repetisi.
Kamu dapat melakukan progressive overload secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu dalam mengangkat beban. Jika tubuh dipaksakan mengangkat beban atau repetisi yang terlalu tinggi, resiko cedera akan meningkat.
- Lakukan kardio
Melakukan kardio bemanfaat untuk menguatkan otot jantung dan meningkatkan detak jantung sehingga membantu mempermudah pernafasan. Selain itu, kardio merupakan jenis olahraga terbaik yang dapat dilakukan untuk membakar lemak. Bagi orang yang kelebihan berat badan (obesitas), kardio dapat membantu mengurangi lemak yang ada ditubuh dan membuat otot terlihat lebih menonjol.
Kamu bisa melakukan olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. Luangkan waktu 20-60 menit di tiap satu sesi latihan untuk melakukan olahraga kardio. Latihan kardio disarankan untuk dilakukan 1-3 kali saja dalam seminggu agar tubuh tidak kelelahan. sisanya dapat kamu alokasikan untuk olahraga angkat beban dan istirahat.
Itulah 5 hal penting yang perlu kamu lakukan supaya bisa membentuk otot dengan hasil yang lebih optimal. Dalam membangun otot, perlu waktu yang tidak sebentar supaya hasil dapat terlihat. Lakukan 5 hal tersebut secara konsisiten dan bertahap hingga mencapai hasil yang kamu inginkan. Selamat mencoba~
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
