Cara Bulking yang Efektif untuk Meningkatkan Massa Otot

Mengonsumsi suplemen yang mengandung creatine dan whey protein dapat membantu proses bulking kamu agar lebih optimal. Kandungan creatine berguna untuk memberikan energi tambahan pada otot sehingga dapat beraktivitas dan berolahraga dengan tenaga maksimal. 

Namun, perlu dikonsultasikan lagi dengan dokter terkait penggunaan suplemen yang mengandung creatine. Sebab, pada orang penderita fungsi ginjal, konsumsi creatine yang berlebihan dapat memberikan efek samping bagi ginjal.

Sedangkan untuk whey protein dapat membantu mencukupi kebutuhan protein harian yang diperlukan dalam membentuk otot. Ada kalanya kita tidak dapat mencukupi kebutuhan protein harian dari makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, whey protein dapat dikonsumsi sebagai upaya untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

• Rutin olahraga angkat beban

Pada saat sedang bulking, kalori yang masuk akan lebih banyak yang membuat energi pad otot juga meningkat. Dengan melakukan olahraga terutama angkat beban, dapat membantu terbentuknya massa otot dan mengurangi kenaikan massa lemak. Perbanyak lakukan Gerakan compound movement atau gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi, sehingga otot yang terbentuk dapat lebih optimal.

Gerakan yang bisa kamu lakukan diantaranya yaitu push up, pull up, squat, serta gerakan compound movement lainnya. Kamu bisa melakukan olahraga angkat beban 3-5 kali dalam seminggu supaya lebih efektif dalam membentuk massa otot.

• Tidur yang cukup

Dalam proses membangun otot, pola tidur yang baik sangat penting untuk diterapkan supaya bisa mendapatkan hasil yang optimal. Atur pola tidurmu kurang lebih 7 jam dalam sehari dan hindari begadang atau tidur terlalu larut malam karena dapat mengganggu aktivitas kamu di hari selanjutnya.

Pada saat tidur, tubuh melakukan recovery atau penyembuhan serat-serat otot yang telah rusak setelah beraktivitas di kesehariannya. Dengan waktu tidur yang cukup, tubuh memiliki waktu untuk meregenerasi Kembali sel-sel dan juga asupan nutrisi yang diperlukan tubuh.

Itulah beberapa hal penting yang perlu kamu lakukan supaya bulking lebih optimal. Saat fase bulking sudah selesai, kamu dapat kembali mengonsumsi makanan sesuai dengan jumlah kalori harian yang diperlukan tubuh.