Gerakan ini menggunakan cable machine dengan tadi rope. Cara melakukan gerakan ini yaitu dimulai dengan berdiri tegak di depan tali rope, pegang tali rope dengan pegangan atas (overhand grip) dan lengan lurus di depan badan. Tarik tali rope ke arah dahi wajah hingga posisi siku sejajar dengan bahu dan posisi pergelangan tangan di atas telinga.
Usahakan untuk tetap menjaga tempo gerakan supaya fokus otot yang terkena ada di bagian rear deltoid dan deltoid posteriorI.
- Rear Delt Cable Fly
Selanjutnya, gerakan untuk bahu belakang dengan menggunakan mesin kabel. Berdiri di depan mesin kabel dengan posisi badan sedikit condong ke depan.
Pegang grip kabel dengan kedua tangan dan letakkan kaki sedikit lebar dari bahu.
Posisi bahu sedikit ke depan dan bagian scapula di posisi protaction (di lebarkan). Tarik kabel dengan menggerakkan kedua lengan ke samping dan ke belakang.
Saat melakukan gerakan, bayangkan seperti anda sedang membuka pintu ke luar dan rasakan kontraksi pada otot bahu kalian.
 Nah, itulah beberapa gerakan yang bisa diterapkan supaya otot bahu bisa dilatih dengan optimal. Lakukan gerakan tersebut 2-3 kali dalam seminggu dengan tiap gerakan dilakukan sebanyak 10 repetisi dan 3 set. Sesuaikan beban yang akan diangkat, utamakan teknik gerakan supaya otot bisa bekerja lebih maksimal dan resiko cidera bisa di minimalisir.
Â
SumberÂ
https://syahrulmiftah.com/anatomi-fungsi-dan-cara-melatih-otot-bahu-samping/
