Untuk membentuk otot bahu samping, perlu melibatkan otot deltoid posterior yang posisinya berada di bagian samping bahu. Ada dua gerakan yang biasa digunakan untuk fokus melatih otot bahu samping, yaitu.
- Lateral Raises
Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi tangan searah dengan badan. Posisi lengan sedikit ditekuk dan posisi tangan lebih maju daripada bahu.
 Angkat kedua dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu, tahan sejenak, lalu turunkan kembali dengan tetap mempertahankan posisi lengan. Pertahankan tempo gerakan saat menurun, jangan terlalu cepat karena tubuh akan terlalu banyak mengayun sehingga fokus ke otot bahu akan berkurang.
- Cable Lateral Raises
Gerakan cable lateral raises hampir sama dengan lateral raises dengan menggunakan dumbbell. Namun, dengan menggunakan mesin kabel dapat memberikan  tekanan yang lebih optimal di otot bahu.
Atur ketinggian kabel beban setinggi lutut, berdiri dengan kaki sedikit lebar dari bahu. Pegang grip atau pegangan kabel dengan posisi lengan yang sedikit di tekuk supaya terhindar dari cidera. Mulai gerakan dengan mengangkat grip ke samping tubuh minimal bisa sejajar dengan bahu, tahan sejenak, dan perlahan kembalikan ke posisi awal.
Saat melakukan gerakan cable lateral raises, lakukan gerakan satu sisi terlebih dahulu dan dilanjut sisi satunya. Hal ini bertujuan supaya gerakan tersebut bisa lebih fokus melibatkan otot deltoid posterior dan lateral deltoid sehingga bisa memberikan hasil yang lebih optimal.
 Otot Bahu Belakang (Rear Delt)
Otot bahu belakang merupakan bagian dari otot bahu yang berperan untuk menggerakan lengan ke belakang dan menjaga keseimbangan tubuh. Otot bahu belakang bisa di latih cukup dengan dua gerakan, yaitu face pull dan rear delt cable fly.
- Face Pull
