Cegah Diabetes Sejak Dini

Oleh : Habibatul Ummah/102111133160/Kesehatan Masyarakat

Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan karena gangguan metabolisme kronis dan ditandai oleh  tingginya kadar gula yang dikonsumsi seseorang. Terjadinya gangguan fungsi tubuh ini mengakibatkan glukosa darah tidak dapat masuk kedalam sel, sehingga glukosa menumpuk dalam darah.  Diabetes bisa menyebabkan seseorang terkena komplikasi termasuk serangan jantung dan stroke, infeksi kaki yang berat, gagal ginjal stadium akhir dan disfungsi seksual. 

Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) saat ini. Indonesia menduduki peringkat kelima dengan jumlah kasus diabetes tertinggi di dunia. Hal ini menjadi fokus besar oleh pemerintah pasalnya dalam dua tahun terakhir jumlah kasus diabetes meningkat sebanyak dua kali lipat. Tingginya angka kenaikan kasus diabetes ini bisa berdampak pada berbagai sektor terutama sektor ekonomi. 

Untuk biaya pengobatan diabetes memerlukan biaya yang cukup banyak, oleh karena itu akan lebih baik jika kita mencegah diabetes sejak dini. Berikut cara untuk mencegah seseorang terkena diabetes :

1. Menerapkan pola makan sehat

Perhatikan makanan yang  hendak dimakan, kurangi makanan dengan kadar gula dan karbohidrat tinggi, garam dan lemak jenuh. Makan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran 3-5 porsi sehari. Hindari makanan seperti kue, coklat, mayonnaise, saus, es krim, gorengan,sosis, keju, nugget. 

2. Olahraga secara teratur

Selain pola makan sehat, harus diimbangi dengan olahraga rutin agar tubuh menjadi sehat luar dan dalam. Usahakan beraktivitas selama minimal 30 menit sehari. Olahraga tidak hanya mencegah terkena diabetes tetapi juga penyakit penyakit lain yang bisa terjadi.

3. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan ideal ternyata bukan hanya agar terlihat cantik. Namun berat badan ideal dapat mencegah terjadinya penyakit, apabila berat badan tidak normal atau obesitas penyakit akan masuk dengan mudah. Obesitas dapat mengganggu kerja metabolisme tubuh sehingga sel sel dalam tubuh tidak dapat memproduksi insulin dengan baik

4.Banyak konsumsi air putih

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, tanpa air manusia akan mengalami dehidrasi. Selain itu, air berguna untuk mentransportasikan vitamin, mineral, protein dan zat lainnya dalam tubuh. Semua proses metabolisme dalam tubuh membutuhkan air, oleh karena itu, air sangat penting bagi tubuh Sehingga dalam sehari kita harus mengkonsumsi air sebanyak 2 Liter atau setara dengan 8 gelas air. 

5.Rutin melakukan pengecekan gula darah

Pengecekan kesehatan secara rutin dapat mengantisipasi terjadinya suatu penyakit sebelum menjadi parah, dengan melakukan pengecekan kita dapat mengetahui kondisi tubuh kita. Sehingga apabila terkena penyakit dapat dilakukan pencegahan dan pengobatan sejak dini.

Penjelasan diatas merupakan cara untuk mencegah terkena diabetes, mudah bukan? Yuk kita sama-sama mencegah terkena diabetes mulai saat ini!. 

 semoga artikel ini dapat menambah wawasan dan dapat di praktekan dalam kehidupan sehari hari.