Oleh : Habibatul Ummah/102111133160/Kesehatan Masyarakat
Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan karena gangguan metabolisme kronis dan ditandai oleh  tingginya kadar gula yang dikonsumsi seseorang. Terjadinya gangguan fungsi tubuh ini mengakibatkan glukosa darah tidak dapat masuk kedalam sel, sehingga glukosa menumpuk dalam darah.  Diabetes bisa menyebabkan seseorang terkena komplikasi termasuk serangan jantung dan stroke, infeksi kaki yang berat, gagal ginjal stadium akhir dan disfungsi seksual.Â
Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) saat ini. Indonesia menduduki peringkat kelima dengan jumlah kasus diabetes tertinggi di dunia. Hal ini menjadi fokus besar oleh pemerintah pasalnya dalam dua tahun terakhir jumlah kasus diabetes meningkat sebanyak dua kali lipat. Tingginya angka kenaikan kasus diabetes ini bisa berdampak pada berbagai sektor terutama sektor ekonomi.Â
Untuk biaya pengobatan diabetes memerlukan biaya yang cukup banyak, oleh karena itu akan lebih baik jika kita mencegah diabetes sejak dini. Berikut cara untuk mencegah seseorang terkena diabetes :
1. Menerapkan pola makan sehat
Perhatikan makanan yang  hendak dimakan, kurangi makanan dengan kadar gula dan karbohidrat tinggi, garam dan lemak jenuh. Makan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran 3-5 porsi sehari. Hindari makanan seperti kue, coklat, mayonnaise, saus, es krim, gorengan,sosis, keju, nugget.Â
2. Olahraga secara teratur
Selain pola makan sehat, harus diimbangi dengan olahraga rutin agar tubuh menjadi sehat luar dan dalam. Usahakan beraktivitas selama minimal 30 menit sehari. Olahraga tidak hanya mencegah terkena diabetes tetapi juga penyakit penyakit lain yang bisa terjadi.
3. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan ideal ternyata bukan hanya agar terlihat cantik. Namun berat badan ideal dapat mencegah terjadinya penyakit, apabila berat badan tidak normal atau obesitas penyakit akan masuk dengan mudah. Obesitas dapat mengganggu kerja metabolisme tubuh sehingga sel sel dalam tubuh tidak dapat memproduksi insulin dengan baik
4.Banyak konsumsi air putih
