Untuk kamu yang punya dana lebih kamu bisa mengambil gym untuk menunjang diet kamu. Nggak hanya berat badan yang turun, badan yang sehat, bahkan kamu juga bisa membentuk masa otot untuk menunjang penampilan kamu. Siapa sih yang ngga pengen punya badan bagus dan ideal?
Gerakan fitnes apa saja sih yang bisa kamu lakukan untuk menurunka berat badan?Â
- Barbel, ngga hanya menurunkan berat badan secara efektif, angkat barbel juga membantu membentuk masa otot, menyehatkan jantung, serta membantu meningkatnkan kepadatan tulang. Angkat barbel juga bisa membantu kamu menjaga metabolisme tubuh dan membantu kestabilan tekanan darah.
- AB roller machine, fitnes dengan alat ini bisa untuk membakar lemak di perut loh! Untuk kamu yang punya perut buncit alat ini bisa membantu kamu meraih bentuk perut yang ideal sehingga badan terlihat lebih athletis. Caranya mirip seperti gerakan push-up tapi di bantu dengan alat ini untuk menjaga keseimbangan.
- Bunch press, sama hal nya seperti sit up. Jika kamu kesulitan melakukan sit up sendiri kamu bisa menggunakan bunch press sebagai alat bantu. Sama halnya dengan menggunakan AB roller machine, bunch press juga sangat efektif membantu kamu mendapatkan bentuk perut yang ideal.
- Arnold press, untuk kamu yang ingin membentuk upper body gerakan satu ini cukup efektif dilakukan untuk pemula. Tapi perlu diperhatikan juga posisi tubuh atau gerakan agar bahu kamu tetap aman ya! Kamu bisa melakukan gerakan ini dalam 2 sampai 3 kali reps dan 8 sampai 12 kali repetisi dan selalu mulai dengan beban yang bisa kamu kendalikan.
- Trisep push down, gerakan satu ini juga berguna untuk membantu kamu membentuk upper body kamu. Karna latihan ini mengaktivasi 74% otot trisep kamu. Inti dari gerakan ini adalah menarik tali beban ke arah bawah sehingga otot trisep kamu benar-benar bekerja.
4. Work Out di Rumah
Nah untuk kamu yang ingin membentuk badan dan menunjang aktivitas diet kamu, ada versi murahnya nih selain ke tempat gym. Kamu bisa lakukan beberapa gerakan di rumah dengan alat seadanya loh. Apa saja sih gerakanya?
- push up, hal ini fokus untuk meningkatkan masa otot perut dan bahu kamu. Untuk pemula kamu bisa lakukan push up 2 sampai 3 kali reps dengan 8 sampai 12 repetisi dan jeda istirahat 10 sampai 15 detik.
- sit up, kamu bisa meminta bantuan sodara atau teman kamu jika kamu kesulitan dalam melakukanya. Untuk pemula kamu bisa melakukanya sama saeperti push up 2-3 kali reps dengan 8-12 kali repetisi dan jeda waktu istirahat 10 sampai 15 detik ya.
- plank, gerakan ini terfokus pada otot perut, untuk kamu yang memiliki perut buncit gerakan satu ini sangat di rekomendasikan. untuk pemula kamu bisa melakukanya selama 10 sampai 15 detik dengan sampai 3 kali reps dan jeda waktu istirahat 10 detik.
- sumo squat, gerakan ini fokus membentuk seluruh bagian bawah tubuh kamu. Nah untuk pemula kamu bisa melakukanya dengan 8-10 kali repetisi dengan 2 kali reps, selanjutnya kamu bisa upgrade menjadi 8 sampai 12 kali repetisi dengan 2-3 kali reps.
- mount climber, salah satu gerakan plank yang fokus untuk membentuk masa otot perut kamu, sama halnya dengan sumo squat kamu bisa memulainya dengan 8-10 kali repetisi dengan 2 kali reps dan  upgrade menjadi 8-12 kali repetisi dengan 2-3 kali reps.
Konsisten Dalam Menjalani Proses Diet
Perjalanan diet tidak pernah mudah, untuk itu kamu harus memantapkan niat dan selalu konsisten dalam latihan dan tahapan yang sudah kamu lakukan. Berhasil atau tidaknya tergantung niat don konsistensi yang kamu lakukan. Dan selalu ingat kamu juga tidak boleh terburu-buru hingga memaksakan diri. Olahraga tambahan seperti work out atau gym cukup dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu dengan jeda istirahat 1-2 hari untuk pemulihan masa otot.
Kamu sudah membaca semua tips diet dan olahraga yang bisa membantu menunjang diet kamu dengan bonus mendapatkan bentuk badan yang atletis. Sekarang giliran kamu untuk menjcoba action dan membuktikanya. Lalu tunggu apalagi? Ayo bangun, mulai hidup sehat, dan raih badan impian kamu!
