Makan Siang: Sayur bayam, 1 tangkap roti gandum, 1 buah apel, air putih.Â
Camilan: 1 gelas Greek yoghurt dan buah pisang.
Makan Malam: Ikan, kentang rebus, 1 cangkir teh tawar, air putih.
Untuk pemula kamu disarankan untuk menerapkan anjuran 5 kali makan dalam sehari. Eits! Dalam artian bukan makanan berat semua ya! Maksudnya adalah kamu bisa memberi tubuh kamu asupan lima kali sehari setiap 3 jam sekali dengan porsi makan yang kecil dan tinggi serat. Seperti makan buah-buahan disela kamu merasa lapar. Jadi tetap ada snack time untuk kamu yang suka kelaparan. Hal ini dianjurkan karena jumlah kamu makan dalam sehari dapat mempengaruhi kondisi kesehatan kamu.
Hal ini juga bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh, mengurangi nafsu makan yang berlebih, dan tentu mengurangi kadar lemak dalam tubuh sehingga dapat mengurangi berat badan juga.
Olahraga
Tips diet selanjutnya adalah melakukan olahraga. Olahraga dalam hal ini juga sangat penting untuk membantu membakar lemak dalam tubuh. Jika kamu sudah mengurangi konsumsi gula harian, selanjutnya jika kamu melakukan olahraga tubuh akan merespon dengan membakar glukosa yang tidak diperlukan menjadi tenaga. Lalu olahraga seperti apa yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan?
Berikut adalah olahraga dan work out yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan.
1. Jogging
Hal ini paling mudah dilakukan, kamu bisa melakukanya diwaktu senggang kamu. Dengan jogging kamu bisa membakar 300-700 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas kamu berlari. Jogging juga tidak memerlukan banyak alat pedukung, kamuhanya perlu memerlukan sepatu yang nyaman dipakai selama kamu berlari.
Untuk pemula kamu hanya perlu mencoba berlari selama 20-30 menit. Jika sudah terbiasa maka kamu akan dengan sendirinya menambah intensitas waktu dan kecepatan kamu berlari.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga yang masuk dalam low risk impact jadi tidak akan berdampak berlebih pada tubuh. Selain itu ebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan bahwa, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori dengan renang gaya punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu. Berenang juga merupakan Olahraga yang paling menyenangkan untuk dilakukan.
3. Gym atau Fitnes
