Faktor Penyebab dan Strategi Mengatasi Kecenderungan Mindful Eating yang Buruk

Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh kesadaran atau kehadiran mental yang penuh saat makan. Ini melibatkan memperhatikan dan merasakan setiap aspek pengalaman makan. Termasuk rasa makanan, sensasi kenyang, serta perasaan dan pikiran yang muncul selama makan.

Ya, mindful eating itu didasarkan atas kesadaran ketika seseorang makan. Memperhatikan sepenuhnya apa saja yang sedang dimakan. Berapa kuantitas makanan, kualitas dan emosi ketika makan sesuatu.

Kesadaran ketika seseorang makan dapat membantunya untuk mengenali sekaligsu mengendalikan emosi. Juga sensasi fisik seperti lapar, kenyang, atau makanan tersebut enak dan tidak enak. 

Penyebab Mindful Eating yang Buruk

Banyak orang mengalami kecenderungan mindful eating yang buruk karena beberapa alasan. Beberapa faktor yang dapat memengaruhi kecenderungan ini antara lain:

1. Kebiasaan buruk

Banyak orang telah membuat kebiasaan buruk dalam makan, seperti makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja. Saat ini, banyak yang makan sambil bermain HP atau bertelepon dengan seseorang. 

Kebiasaan-kebiasaan yang kurang baik ini ternyata bisa menyebabkan kurangnya kesadaran diri saat makan. Bahkan kadang-kadang, bisa salah memasukkan makanan ke dalam mulut karena kurang konsentrasi pada makanan yang ada.

Makan sambil menonton HP, kebiasaan mindful eating buruk yang sering dilakukan orang (dok foto: kaskus.co.id)

2. Stres dan emosi

Orang sering kali menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi stres atau emosi negatif. Dalam kondisi ini, ketidakseimbangan emosional dapat mengganggu kesadaran saat makan, sehingga memicu perilaku makan yang tidak sehat.

Baca juga: Mengenal Buah Kesemek, Kandungan Gizi dan Manfaat untuk Kesehatan

3. Kurangnya kesadaran diri

Banyak orang tidak benar-benar menyadari apa yang mereka makan, berapa banyak yang mereka makan, atau adanya sinyal kenyang dari tubuh. Hal ini dapat terjadi karena kurangnya kesadaran diri tentang pola makan dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

4. Makan yang tidak teratur

Jadwal makan yang tidak teratur atau sering melewatkan waktu makan dapat menyebabkan rasa lapar yang intens, sehingga lebih sulit untuk mengendalikan makan secara sadar.

5. Ketidakpahaman tentang nutrisi dan kebutuhan tubuh

Kurangnya pengetahuan tentang nutrisi dan kebutuhan tubuh dapat membuat seseorang kurang peduli dengan apa yang dimakan dan dampaknya terhadap kesehatan.

Dengan memperbaiki kesadaran diri, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, dan mengelola stres dan emosi dengan baik, seseorang dapat mengurangi kecenderungan mindful eating dan mencapai kontrol yang lebih baik dalam kebiasaan makan mereka.

Strategi Mengatasi Mindful Eating yang Buruk

Baca juga: Mengenal Manfaat Sekaligus Perbedaan Belimbing Sayur dan Belimbing Buah

Untuk mengatasi kecenderungan mindful eating yang buruk, ada beberapa strategi yang dapat Anda coba:

Baca juga: Mengenal Aneka Makanan Olahan Jagung Khas Orang Timor

1. Kesadaran diri

Mulailah dengan meningkatkan kesadaran diri terhadap pola makan Anda. Sadari kapan Anda makan karena lapar dan kapan Anda makan karena emosi atau kebiasaan.

2. Perencanaan makanan

Buatlah rencana makanan sehat dan seimbang, termasuk porsi yang tepat untuk setiap jenis makanan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengendalikan asupan makanan secara lebih sadar.

Perencanaan makanan, salah satu strategi mengatasi mindful eating yang buruk (dok foto: yesdok.com)

3. Hindari gangguan saat makan

Makanlah tanpa gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel. Fokuslah sepenuhnya pada pengalaman makan dengan menikmati setiap gigitan.

4. Praktikkan perlahan

Kunyahlah makanan Anda perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Hal ini dapat membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat dan memperkuat kesadaran diri saat makan.

5. Tanggapan terhadap sinyal tubuh

Belajarlah mendengarkan sinyal tubuh Anda yang mengindikasikan lapar atau kenyang. Berhenti makan saat merasa kenyang, meskipun mungkin masih ada makanan tersisa di piring Anda.

6. Mengurangi stres

Jika kecenderungan mindful eating Anda terkait dengan stres atau emosi, carilah cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, olahraga, atau aktivitas relaksasi lainnya.

Dengan kesabaran dan latihan yang konsisten, Anda dapat mengatasi kecenderungan mindful eating dan memperoleh kebiasaan makan yang lebih sehat dan terkendali.

Makan bersam di meja makan tanpa gangguan HP atau TV, contoh mindful eating yang patut dicontoh (dok foto: godiscover.co.id)

Referensi: https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/mindful-eating-kesadaran-saat-makan.***