2. Perencanaan makanan
Buatlah rencana makanan sehat dan seimbang, termasuk porsi yang tepat untuk setiap jenis makanan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengendalikan asupan makanan secara lebih sadar.
3. Hindari gangguan saat makan
Makanlah tanpa gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel. Fokuslah sepenuhnya pada pengalaman makan dengan menikmati setiap gigitan.
4. Praktikkan perlahan
Kunyahlah makanan Anda perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Hal ini dapat membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat dan memperkuat kesadaran diri saat makan.
5. Tanggapan terhadap sinyal tubuh
Belajarlah mendengarkan sinyal tubuh Anda yang mengindikasikan lapar atau kenyang. Berhenti makan saat merasa kenyang, meskipun mungkin masih ada makanan tersisa di piring Anda.
6. Mengurangi stres
Jika kecenderungan mindful eating Anda terkait dengan stres atau emosi, carilah cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, olahraga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
