Sebagian besar dari kita pasti pernah mengalami yang namanya mimpi buruk saat tidur di malam hari. Meskipun kamu tidak bisa mengingatnya secara pasti saat terbangun, tentu kamu bisa merasa tidak nyaman. Terlebih jika kamu memimpikan hal buruk tentang pasangan, seperti mimpi suami selingkuh.
Mimpi yang buruk tidak hanya bisa mengganggu siklus tidur seseorang, tetapi juga bisa mengguncang diri kita sepenuhnya, khususnya jika kamu mengalaminya sebelum tidur.Â
Keadaan ini juga bisa menjadi lebih buruk kalau mimpi buruk itu sering membuatmu terbangun dari tidur.
Mimpi suami selingkuh juga mampu mengganggu aktivitas sehari-hari kamu. Sebab, mimpi suami selingkuh bisa membuat pikiran kita menjadi kacau dan was-was.
Namun, tidak perlu cemas, terdapat beberapa tips untuk kamu yang sering mengalami mimpi buruk, supaya bisa mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas dan terhindar dari mimpi buruk.
Hal yang Bisa Dilakukan Supaya Terhindar dari Mimpi Buruk
1. Jauhi ponsel satu jam sebelum tidur
Sinar biru yang dihasilkan oleh layar ponsel dapat mengganggu kualitas tidur kamu. Kalau kamu diganggu oleh adanya mimpi buruk, kamu bisa menjauhi gadget dan layer kamu setelah jam 10 malam atau paling tidak satu jam sebelum kamu tidur.
2. Mandi air hangatÂ
Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum kamu tidur bisa menurunkan suhu inti dari tubuh kamu dan mampu memberikan sinyal di tubuh kamu bahwa kamu sudah waktunya untuk istirahat tidur.
Ya, mandi sedari satu sampai dua jam lebih awal sebelum kamu tidur, bisa merangsang sistem termoregulasi tubuh dan suhu inti menjadi turun.Â
Hal ini juga mengarah kepada peningkatan dalam produksi melatonin yang bisa membantu kamu tertidur dengan nyenyak, sehingga terhindar dari segala mimpi buruk yang bisa mengganggu kamu, seperti mimpi suami selingkuh.
3. Menghindari kafein saat malam hari
Kalau kamu sedang berjuang dalam melawan mimpi buruk yang kerap datang saat tidur di malam hari, maka sebaiknya kamu menghindari kopi atau the panas setelah jam 2 siang.
Perlu diingat, kalau kafein merupakan stimulan dan bisa menjadi penyebab gangguan tidur dengan meningkatkan produksi adrenalin. Nah, akibatnya adalah otak kamu akan menjadi lebih aktif pada saat kamu terbaring dan mengarah kepada mimpi buruk.
4. Tenangkan dahulu pikiranmu saat tidur
Sepanjang hari, tentunya kamu memproses begitu banyak emosi dan tentunya tidak semuanya bersifat positif. Ketika kamu langsung pergi tidur sebelum mengesampingkan segala pikiran yang mengganggu atau bahkan belum menyiapkan tubuh kamu untuk tidur, maka kamu bisa memimpikan hal buruk itu.
Maka dari itu, disarankan untuk kamu mengembangkan rutinitas pada malam hari yang mampu membantu pikiran kamu serta tubuh kamu untuk bisa tenang dan bersiap untuk tidur.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan cara mendengarkan musik yang mampu menenangkan pikiran, mematikan lampu, melakukan meditasi, menyalakan lilin aroma terapi atau bahkan bisa juga dengan cara membaca buku. Kamu juga bisa membuat jurnal yang bisa menenangkan kamu dan bisa memberimu kedamaian.
5. Tidur secara teratur
Tidur secara teratur menjadi salah satu tips yang paling ampuh. Kamu bisa memilih waktu tidur dan waktu bangun sesuai rutinitas kamu dan pastikan untuk kamu bisa mematuhinya, bahkan pada saat di akhir pekan.
Pada saat kamu menetapkan waktu bangun dan waktu tidur yang rutin dengan waktu yang sama, maka tubuh kamu secara perlahan-lahan bisa akan terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat ini.
6. Menceritakan mimpi buruk yang telah dialami
Jika kamu mengalami mimpi buruk, maka kamu bisa segera menenangkan diri kamu saat terbangun dari tidurmu yang terganggu itu. Lalu, kamu juga bisa menceritakan mimpi buruk yang kamu alami ke pasangan.
Misalnya saja, kamu mengalami mimpi suami selingkuh, maka kamu harus mengungkapkannya pada pasangan. Dengan begitu, kamu tidak akan terus menerus terpikir dengan mimpi itu.
Jika kamu terus memikirkan mimpi burukmu, kamu bisa menjadi stress sendiri, dan tidak jarang mimpi itu akan terulang Kembali.
Itulah, beberapa hal yang bisa kamu lakukan supaya kamu terhindar dari mimpi buruk yang bisa mengganggu kualitas tidur malam hari.
Penulis: Nurul Ismi Humairoh
