Peningkatan kebugaran jasmani tidak dapat dicapai melalui olahraga teratur saja. Kamu harus mulai dengan diet sehat dan menemukan keseimbangan. Jika tidak makan dengan nutrisi yang cukup, maka sistem kekebalan melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap kelelahan dan penyakit.
Pola makan yang sehat dan seimbang sebenarnya cukup untuk semua nutrisi penting dari berbagai makanan sehat.Â
Daftar makanan yang baik untuk dimakan adalah sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan pati.
Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan jenuh, serta makanan olahan tinggi minyak.Â
Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat buah dan sayuran segar membantu menstabilkan kadar gula darah dan daya tahan tubuh tidak turun terlalu cepat. Kamu bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, wortel, dan sawi sebagai lauk setiap hari.
3. Tidur yang cukup
Tips meningkatkan kebugaran jasmani yang lain adalah dengan tidur yang cukup. Alasannya, tidur memberikan waktu bagi sel-sel tubuh untuk bersiap berfungsi optimal keesokan harinya.
Kurang tidur membuat cepat lelah, membuat tubuh kurang responsif, dan membuat sulit mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, cobalah untuk tidak begadang. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal setiap hari.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda, tetapi pastikan tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Hindari hal-hal yang dapat membuat Anda tidur larut malam, seperti bermain game di ponsel, menonton TV, dan begadang saat tidak perlu.
Lakukan sesuatu untuk membantu kamu tertidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran. Dari kebersihan hingga pencahayaan, penataan bisa dilakukan untuk membuat ruangan lebih nyaman.
4. Berhenti Merokok dan Minum
Kamu mungkin sudah familiar dengan efek bahan kimia dalam tubuh Anda dari pembakaran tembakau. Tidak hanya saluran napas memburuk, tetapi kekuatan fisik juga menderita.
Oleh karena itu, jika memiliki kebiasaan merokok, kehadiran bahan kimia dalam tembakau mengurangi kemampuan untuk menyerap oksigen. Dengan sedikit oksigen, daya tahan tubuh Anda turun dan Anda tidak bisa berolahraga dengan baik.
