5 Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani dan Memiliki Pola Hidup Sehat!

Kita membutuhkan tubuh yang sehat, bugar, dan segar untuk dapat beraktivitas dengan bebas setiap saat. Tubuh yang bugar melindungi kita dari risiko penyakit jantung, masalah tulang dan otot, serta mencegah obesitas. 

Lalu bagaimana cara meningkatkan kebugaran? Dalam praktiknya, pengertian kebugaran jasmani memang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Yakni kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas dengan daya, daya tahan, dan kekuatan yang optimal.

Meningkatkan kebugaran jasmani yang optimal sebenarnya erat kaitannya dengan gaya hidup. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kebugaran fisik, kamu harus menerapkan gaya hidup sehat. Untuk lebih jelasnya, mari kita bahas satu per satu.

Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Berikut ini tips meningkatkan kebugaran jasmani untuk hidup sehat: 

1. Rajin Berolahraga

Kebugaran dapat dicapai dengan rajin berolahraga minimal 30 menit sehari atau 5 hari seminggu. Berolahraga memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk kebugaran, tetapi juga untuk kesehatan fisik. 

Di bawah ini adalah berbagai jenis olahraga yang jadi tips meningkatkan kebugaran jasmani:

a. Latihan Aerobik

Latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Latihan ini memungkinkan jantung untuk memompa darah pada tingkat yang lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama.

b. Latihan Anaerobik

Latihan aerobik dengan intensitas rendah dalam waktu lama akan cepat menjadi anaerobik. Latihan ini dapat mempengaruhi kebugaran karena membantu membangun kekuatan otot. Contoh latihan anaerobik termasuk lari cepat dan angkat besi.

c. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Jenis olahraga ini membantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori dengan lebih efisien. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah push-up, pull-up, dan angkat besi.

d. Latihan Peregangan

Latihan peregangan adalah salah satu latihan terpenting dalam program kebugaran. Peregangan 2-3 kali seminggu dapat membantu otot Anda rileks. Peregangan biasa digunakan dalam yoga dan pilates.

2. Makan Sehat

Peningkatan kebugaran jasmani tidak dapat dicapai melalui olahraga teratur saja. Kamu harus mulai dengan diet sehat dan menemukan keseimbangan. Jika tidak makan dengan nutrisi yang cukup, maka sistem kekebalan melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap kelelahan dan penyakit.

Pola makan yang sehat dan seimbang sebenarnya cukup untuk semua nutrisi penting dari berbagai makanan sehat. 

Daftar makanan yang baik untuk dimakan adalah sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan pati.

Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan jenuh, serta makanan olahan tinggi minyak. 

Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat buah dan sayuran segar membantu menstabilkan kadar gula darah dan daya tahan tubuh tidak turun terlalu cepat. Kamu bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, wortel, dan sawi sebagai lauk setiap hari.

3. Tidur yang cukup

Tips meningkatkan kebugaran jasmani yang lain adalah dengan tidur yang cukup. Alasannya, tidur memberikan waktu bagi sel-sel tubuh untuk bersiap berfungsi optimal keesokan harinya.

Kurang tidur membuat cepat lelah, membuat tubuh kurang responsif, dan membuat sulit mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, cobalah untuk tidak begadang. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal setiap hari.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda, tetapi pastikan tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Hindari hal-hal yang dapat membuat Anda tidur larut malam, seperti bermain game di ponsel, menonton TV, dan begadang saat tidak perlu.

Lakukan sesuatu untuk membantu kamu tertidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran. Dari kebersihan hingga pencahayaan, penataan bisa dilakukan untuk membuat ruangan lebih nyaman.

4. Berhenti Merokok dan Minum

Kamu mungkin sudah familiar dengan efek bahan kimia dalam tubuh Anda dari pembakaran tembakau. Tidak hanya saluran napas memburuk, tetapi kekuatan fisik juga menderita.

Oleh karena itu, jika memiliki kebiasaan merokok, kehadiran bahan kimia dalam tembakau mengurangi kemampuan untuk menyerap oksigen. Dengan sedikit oksigen, daya tahan tubuh Anda turun dan Anda tidak bisa berolahraga dengan baik.

Efek merokok pada olahraga tidak hanya sederhana, tetapi juga mempengaruhi aspek lain dari kehidupan. 

Tubuh mudah lelah, membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit, seperti menaiki tangga, berjalan jauh, atau memindahkan benda. 

Jika sering minum alkohol, efek negatifnya akan semakin besar. Minuman memabukkan ini sering membuat tubuh jadi merasa mual saat bangun tidur. 

Dalam jangka panjang, efek merokok dan konsumsi alkohol dapat berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru, jantung, pembuluh darah, dan otot tubuh. Padahal, semua organ tersebut berperan penting dalam menunjang oksigen dan sirkulasi darah saat beraktivitas.

5. Mengetahui Cara Mengelola Stres

Cara terbaik untuk tetap bugar adalah mengetahui cara mengelola stres. Stres yang tidak terkendali menjadi beban pikiran. Bahkan, stres secara terus-menerus bisa menyebabkan masalah mental dan menghalangi untuk fokus pada hal lain.

Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi ini menyebabkan masalah dalam melakukan aktivitas sehari-hari secara optimal. Pertama, kamu terus-menerus melakukan kesalahan dan bahkan menyakiti diri sendiri. 

Kedua, stres juga menghambat proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Stres dapat mempengaruhi kualitas tidur. Padahal, tidur membantu tubuh pulih lebih cepat dari berbagai jenis peradangan, termasuk masalah otot di tubuh. 

Jadi, kamu perlu mengetahui dan memahami cara mengatasi stres. Olahraga bisa menghilangkan stres. Ada banyak olahraga seperti menari, yoga, dan jalan-jalan di taman untuk menghilangkan stres. 

Kamu juga bisa membuat jurnal, berkebun, berlibur, atau menekuni hobi yang disukai. Setelah itu, pikiran akan menjadi lebih jernih dan akan dapat menemukan solusi dari masalah yang dihadapi.

Berdasarkan tips meningkatkan kebugaran jasmani di atas, tentu kamu perlu melakukannya secara konsisten. Perihal kesehatan memang perkara jangka panjang yang perlu diawali dengan kebiasaan baik.