Ada 4 Â cara yang bisa digunakan untuk merespon orang lain ketika berinteraksi, yaitu:
- Respon aktif dan konstruktif : menanggapi dengan antusias, mempertahankan kontak mata, tersenyum, dan menampilkan emosi positif
- Respon pasif konstruktif : senang tapi kurang antusias (menurunkan semangat), sedikit bahkan tidak ada emosi yang aktif, kurang eskpresif
- Respon aktif destruktif : menunjukkan sisi negatifnya, menampilkan isyarat atau ekspresi non-verbal yang negatif, respon yang kritisi, terkesan meremehkan baik secara kata-kata maupun bahasa tubuh.
- Respon pasif destruktif : kurang tertarik, menunjukkan sedikit atau bahkan tidak ada kontak mata, menghindar atau pergi dari lokasi
Kira-kira kita lebih sering pake respon yang mana ya?
Coba perhatikan lagi..sikap kita ketika anak bercerita, ketika pasangan bercerita, atau ketika teman bercerita...
Kita dapat mengevaluasi lagi respon yang seringkali kita tampilkan ketika seseorang bercerita. Apakah membuat orang tersebut jadi ngerasa didengarkan dan antusias cerita lebih lanjut atau respon kita malah ngerusak suasana untuk cerita lebih lanjut?
Bisa jadi ini adalah jawaban ketika kita merasa heran kenapa anak nggak mau terbuka sama orangtuanya, atau kenapa pasangan lebih seneng ngobrol banyak sama temennya, dst.
Cobain ya untuk berlatih menggunakan respon aktif dan konstruktif.
#Tugas 5 : berlatih merespon cerita orang lain dengan aktif dan konstruktif
6. Menikmati sesuatu dengan menyenangkan
Salah satu cara untuk meningkatkan emosi positif kita adalah dengan menikmati kesenangan dalam hidup yang dimulai dari saat merencanakan hal tersebut hingga melaksanakannya dengan memperhatikan dan menyadari pengalaman menyenangkan tersebut. Untuk menikmati pengalaman menyenangkan dapat dilakukan dengan beberapa cara:
- Berbagi pengalaman menyenangkan dengan orang lain, yaitu menceritakan pengalaman menyenangkan tersebut dan membiarkan orang lain terlibat dalam pengalaman itu. Selanjutnya berilah kesempatan pada orang lain untuk terlibat dan bernostalgia dengan pengalaman positif itu.
- Mencatatnya, dapat dilakukan dengan cara mencatatnya ke dalam sebuah buku atau mengambil foto yang bisa mewakili peristiwa positif/menyenangkan tersebut.
- Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah berhasil menikmati pengalaman menyenangkan.
- Perhatikan detail dari peristiwa yang terjadi hingga kamu merasa mendapatkan pengalaman yang positif yang mungkin lebih baik dibanding orang lain.
- Memberikan kesempatan kepada dirimu untuk merasakan pengalaman yang terjadi.
Upayakan melakukan kegiatan dengan mindful ya (penuh kesadaran, perhatiannya terfokus disaat ini) bukan mind-full (pikiran ruwet, penuh, kemana-mana). Misal, makan dengan penuh kesadaran, dengan menikmati setiap suapan, nikmati aromanya, rasanya, teksturnya, tidak disambi-sambi atau terburu-buru.
#tugas 6 : Rencanakan kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan, tuliskan dalam kertas, lalu laksanakan, setelah itu kamu dapat membagikan pengalaman tersebut dengan bercerita kepada orang lain, atau menggunggah foto atau mencatatnya.
