10.000 Langkah Sehari Demi Kesehatan, Benarkah?

Nasihat bahwa kita mengambil 10.000 langkah sehari lebih merupakan kecelakaan pemasaran daripada berdasarkan sains. Mengambil jauh lebih sedikit mungkin memiliki manfaat penting.

Suar GPS kesehatan secara teratur menyarankan agar kita melakukan 10.000 langkah setiap hari. Bagaimanapun, tujuan untuk membuat 10.000 langkah, yang diterima oleh sebagian besar dari kita ditetapkan dalam sains, sejujurnya terletak pada peristiwa kebetulan dan sejarah yang norak daripada penjelajahan.

Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. I-Min Lee, seorang guru studi tentang penularan penyakit di Harvard T.H. Chan School of General Wellbeing dan spesialis pemeriksaan dan kesehatan sebelumnya, target 10.000 langkah menjadi populer di Jepang selama tahun 1960-an. Seorang pembuat jam, yang berharap dapat memanfaatkan minat pada kesehatan setelah Olimpiade Tokyo 1964, mengirimkan pedometer secara massal dengan nama yang, jika ditulis dalam karakter Jepang, tampak seperti pria yang dapat bergerak. Ini juga ditafsirkan sebagai "10.000-langkah meter," membuat titik seluler yang, seiring berjalannya waktu, dengan satu atau lain cara dipasang di kesadaran kami di seluruh dunia --- dan pelacak kesehatan.

Bagaimanapun, ilmu pengetahuan terbaik saat ini menyatakan bahwa kita tidak perlu membuat 10.000 langkah setiap hari, yaitu sekitar lima mil, untuk kesejahteraan atau rentang hidup kita.

Sebuah laporan baru-baru ini oleh Dr. Lee dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita di usia 70-an yang melakukan tidak lebih dari 4.400 tahap sehari mengurangi risiko kematian mendadak sekitar 40%, dibandingkan dengan wanita yang menyelesaikan 2.700 tahap atau kurang sehari. 

Risiko kematian dini terus menurun di antara wanita yang berjalan lebih dari 5.000 tahap setiap hari, kecuali manfaat yang diratakan pada sekitar 7.500 langkah per hari. Pada akhirnya, lebih banyak wanita mapan yang menyelesaikan kurang dari setengah dari 10.000 langkah mistis setiap hari mengawasi hidup jauh lebih banyak daripada mereka yang membuat kemajuan lebih sedikit.

Pemeriksaan lain yang lebih menyeluruh tahun lalu terhadap hampir 5.000 orang berusia menengah dari berbagai negara juga menemukan bahwa 10.000 tahap sehari bukanlah prasyarat untuk rentang hidup. 

Dalam ulasan itu, orang-orang yang berjalan sekitar 8.000 tahap sehari setengah lebih mungkin untuk menendang ember dari penyakit jantung atau alasan lain daripada orang-orang yang berjalan 4.000 tahap setiap hari. Keuntungan faktual dari kemajuan ekstra kecil, yang berarti tidak ada salahnya individu untuk menyimpan lebih banyak usaha hari demi hari, hingga dan melewati tanda 10.000 langkah. Namun, sarana tambahan tidak memberikan banyak jaminan tambahan terhadap kehilangan muda, dengan cara yang sama.

Semua hal dipertimbangkan, tidak banyak dari kita yang sampai pada tujuan 10.000 usaha itu, bagaimanapun juga. Seperti yang ditunjukkan oleh pengukur akhir, kebanyakan orang dewasa di Amerika, Kanada, dan negara-negara Barat lainnya biasanya kurang dari 5.000 tahap per hari.

Juga, jika kami mencapai fokus 10.000-usaha, pencapaian kami biasanya akan sia-sia. Sebuah laporan terkenal di Ghent, Belgia, melengkapi penduduk lingkungan pada tahun 2005 dengan pedometer dan mendesak mereka untuk berjalan-jalan sekitar 10.000 tahap setiap hari selama setahun. Dari 660 orang yang menyelesaikan ujian, sekitar 8% mencapai tujuan 10.000 tahap setiap hari pada akhirnya. 

Namun, dalam laporan berikutnya empat tahun kemudian, pada dasarnya tidak ada orang yang melangkah sejauh itu. Sebagian besar telah kembali ke pola mereka, mengambil jumlah langkah yang hampir sama sekarang seperti pada awal ujian.

Untungnya meningkatkan penghitungan kemajuan kami saat ini bahkan dengan beberapa ribu jalan kaki ekstra hampir setiap hari bisa menjadi tujuan yang masuk akal, memadai - dan dapat dicapai, kata Dr. Lee. 

Aturan kerja aktif formal yang diberikan oleh AS dan pemerintah yang berbeda menggunakan waktu, bukan langkah, sebagai proposal, dan merekomendasikan agar kita berlatih tidak kurang dari 150 menit per minggu, atau setengah jam hampir setiap hari, serta bergerak di sekitar kita. lakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari kita yang biasa. 

Diubah menjadi pemeriksaan bertahap, Dr. Lee mengatakan, bahwa absolut akan menghasilkan lebih dari 16.000 tahap setiap tujuh hari rentang aktivitas untuk banyak orang, atau sekitar 2.000 hingga 3.000 tahap hampir setiap hari. (2.000 tahap setara kira-kira satu mil.) 

Jika, dengan cara yang sama seperti orang lain, saat ini kita membuat sekitar 5.000 langkah per hari selama latihan rutin seperti berbelanja dan pekerjaan rumah, menambahkan 2.000 hingga 3.000 tahap tambahan akan membawa kita ke jumlah di suatu tempat di kisaran 7.000 dan 8.000 tahap hampir setiap hari, yang, kata Dr. Lee, adalah titik manis penghitungan kemajuan.