Doomscrolling: Kebiasaan Buruk yang Membunuh Produktivitas dan Kesehatan Mental

Pernahkah kamu terbangun di pagi hari, membuka ponsel, dan mulai berselancar di media sosial? Tanpa sadar, waktu terbuang berjam-jam dan kamu hanya disuguhkan berita negatif yang membuat stres. Inilah yang disebut doomscrolling, fenomena scrolling berita negatif tanpa henti, yang menjadi rutinitas bagi banyak orang. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini dapat mempengaruhi keseharian kita? Untuk itu, kita perlu mengenal istilah doomscrolling terlebih dahulu.

Apa sih Doomscrolling itu? 

Doomscrolling adalah kebiasaan mengonsumsi berita atau konten negatif yang memicu kecemasan di internet. Istilah ini mulai populer pada tahun 2020, ketika terjadinya pandemi COVID-19 dan pemilihan umum Presiden Amerika Serikat. Oleh karena itu, doomscrolling juga menjadi salah satu kata yang diakui oleh Oxford English Dictionary pada tahun 2020. Fenomena ini semakin berkembang dengan adanya platform media sosial seperti TikTok, Instagram, X (dulu Twitter), dan aplikasi berita yang terus menyajikan informasi dalam jumlah tak terbatas. Konten yang disajikan mulai dari politik, bencana alam, pandemi hingga berita buruk lainnya yang selalu menarik perhatian kita. 

Mengapa Kita Melakukan Doomscrolling? 

Salah satu alasan utama adalah otak kita secara alami lebih tanggap terhadap berita negatif atau yang biasa disebut negativity bias. Istilah ini merujuk pada keadaan di mana otak kita lebih memproses adanya ancaman daripada hal-hal positif. Selain itu, notifikasi dan algoritma konten media sosial mendorong kita untuk mencari lebih banyak informasi meskipun berisiko terhadap kesehatan mental. Rasa takut untuk tertinggal informasi penting atau FOMO juga menjadi faktor pendorong fenomena doomscrolling.

Efek Doomscrolling Terhadap Kesehatan Mental

Lantas, apa saja efek yang ditimbulkan doomscrolling terhadap kesehatan mental kita? 

• Meningkatkan Stres dan Kecemasan

Ketika kita mengonsumsi berita negatif secara terus-menerus, secara tidak langsung membuat kita terasa dalam keadaan yang urgensi. Akibatnya, pikiran kita akan terfokus pada hal-hal buruk saja. Seseorang yang terpapar berita negatif akan mengalami kesulitan ketika berinteraksi dengan orang-orang di sekitarnya, lantaran pikiran kita dipenuhi oleh skenario buruk.

• Penurunan Suasana Hati

Doomscrolling juga dapat menurunkan mood kita secara keseluruhan. Ketika kita terus disuguhkan oleh berita negatif, hal ini akan berdampak pada penurunan suasana hati seperti timbulnya rasa putus asa, sedih, ataupun marah. Otak kita cenderung mengingat hal-hal negatif lebih kuat dibandingkan hal-hal positif. Oleh karena itu, semakin banyak kita mengonsumsi berita negatif, semakin sulit bagi kita untuk merasakan kebahagiaan.

• Gangguan Tidur atau Insomnia

Otak yang terus-menerus dipenuhi informasi negatif cenderung terlalu aktif dan sulit untuk "mematikan" diri layaknya fitur shutdown pada laptop. Hal ini tentu membuat kita sulit tidur dan mempengaruhi performa kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

• Meningkatkan Rasa Takut

Tak hanya itu, melihat berita buruk yang berlarut-larut dapat meningkatkan rasa takut tanpa memberikan pemecahan masalah yang jelas. Akibatnya, rasa takut ini akan mengendap dalam pikiran kita dan terjebak dalam siklus ketakutan tiada akhir.

• Ketergantungan pada Informasi Negatif

Selain meningkatkan rasa takut, doomscrolling juga dapat menciptakan ketergantungan yang berbahaya terhadap informasi negatif. Ketergantungan ini yang akan memacu kita untuk selalu update dengan berita terbaru meskipun membuat kita menjadi lebih buruk. Kita akan terjebak dalam pola pikir negatif sehingga sulit melihat sisi baik dari kehidupan. 

Langkah-langkah Mengurangi Doomscrolling

Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengurangi doomscrolling. Adapun langkah-langkah yang bisa kamu lakukan diantaranya:

1. Batasi Waktu dan Lokasi Akses Berita. Kita perlu menentukan waktu tertentu dalam sehari untuk mengecek berita, misalnya 30 menit setelah makan siang. Jika perlu, gunakan fitur pembatas waktu aplikasi di ponsel atau set alarm. Selain itu, coba letakkan ponselmu di tempat yang agak jauh agar tidak mudah dijangkau ketika bangun tidur.

2. Tentukan Sumber Berita Terpercaya. Alih-alih mengikuti akun-akun yang memicu rasa cemas, pilihlah sumber berita yang memberikan informasi yang seimbang dan tidak sensasional. Contohnya aplikasi BBC News.

3. Mindful Scrolling. Cobalah untuk lebih aware dengan berita yang kamu konsumsi. Jika merasa tidak nyaman, segera beri waktu untuk diri sendiri sebelum melanjutkan scrolling. 

4. Membaca hal-hal positif. Jangan ragu mencari berita atau konten inspiratif. Mulai membaca kalimat afirmasi, artikel mengenai pengembangan diri, atau menonton vlog produktif di YouTube yang dapat berpengaruh positif terhadap kesehatan mental. 

5. Lakukan Aktivitas Lain. Alihkan perhatianmu dengan melakukan aktivitas lain yang lebih bermanfaat seperti berolahraga, journaling, ikut workshop, bersih-bersih, hangout dengan teman, atau hobi lainnya. Aktivitas-aktivitas tersebut tentu dapat mengurangi ketergantungan pada media sosial dan memberi ketenangan dalam hidup. 

Mungkin pada awalnya doomscrolling terasa seperti kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi dalam jangka panjang dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Di tengah perkembangan dunia dan teknologi ini, penting bagi kita untuk mengendalikan informasi yang kita konsumsi setiap harinya, terutama informasi negatif. Mengambil langkah kecil untuk mengurangi doomscrolling bukan hanya berpengaruh pada kesehatan mental, tetapi juga memungkinkan kita untuk lebih produktif dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Jadi, mari mulai mengurangi doomscrolling dan ciptakan kehidupan yang lebih positif.