Medsos Berlama-Lama Tak Ada Guna (SDMS 5/30)

Dengan lebih dari 4,7 miliar users media sosial, durasi dan waktu users meningkat tiap tahun. Laporan Digital 2022 October Global Statshot Report dari We Are Social mengungkap fakta menarik. 

Saat ini lebih banyak waktu online dihabiskan di platform medsos. Di mana 30% waktu dalam satu hari seseorang dihabiskan untuk medsos daripada menonton TV.

Sedang laporan GWI melihat ada peningkatan 2% (38%) jumlah user tahun 2022 yang bermedsos per hari dari tahun 2021. Secara rata-rata global, users menghabiskan waktu 147 menit per hari di medsos. Orang Indonesia menghabiskan waktu 3 jam 18 menit setiap di medsos, dari 7 jam lebih waktu mereka online.

Data-data di atas menunjukkan bahwa waktu dan durasi medsos terus meningkat. Selain itu, kehidupan manusia modern tidak lepas dari medsos. Baik untuk berkomunikasi, jual-beli, sampai mengisi kegabutan, medsos selalu dilirik. Mungkin hampir setiap menit, ponsel pintar selalu dicek untuk notifikasi.

Seringkali waktu, durasi, dan frekuensi di medsos begitu spontan dan acak. Kadang di waktu bekerja, belajar, atau berbicara dengan orang lain. Dampaknya ada distraksi dari belajar dan bekerja. Atau dirasa tidak sopan mengecek ponsel terus saat mengobrol. Maka detoks media sosial terkait erat dengan mengatur waktu dan durasi.

Karena detoks medsos merupakan proses pemulihan diri mengonsumsi medsos yang terkontrol. Walau secara teknis, mengatur durasi dan waktu di medsos bisa digunakan aplikasi. Tapi dengan aktivitas berikut, proses mengatur waktu dan durasi di medsos bisa jadi lebih bermakna.

Pertama, buatlah rencana yang mencakup waktu dan durasi yang tepat untuk mengecek medsos. 

Misalnya, pada pagi hari bisa disisihkan 30 menit menjawab email, chat, atau notifikasi. Siang saat bekerja atau belajar, usahakan tidak mengecek medsos, dst. Pastikan diri tidak terjebak di medsos pada waktu-waktu penting dalam satu hari.

Kedua, tetapkan durasi dan frekuensi mengecek medsos. Durasi dan frekuensi sebaiknya cukup untuk mengecek konten atau trending di medsos. 

Jika durasi dan frekuensi medsos terlalu lama bisa menjebak rutinitas medsos berlebihan. Pastikan durasi dan frekuensi cukup untuk mengecek medsos tanpa mengurangi waktu bekerja, belajar, dsb.

Ketiga, gunakan timer atau stopwatch saat mengecek medsos. 

Fitur timer atau stopwatch biasanya ada di ponsel pintar. Dengan men-set alarm pada timer dapat mengontrol dan mengingatkan lamanya di medsos. Cukup pastikan diri tetap konsisten dalam menaati durasi di medsos, walau memang cukup sulit.

Keempat, minta teman untuk mengingatkan. 

Teman juga bisa menjadi 'alarm' untuk mengingatkan durasi di medsos. Baik teman di luring atau daring, bisa menjadi pengingat. Namun pastikan sebelumnya teman ini sudah mengetahui rencana untuk detoks medsos. Terutama dengan fokus mengatur waktu, durasi, dan frekuensi di medsos.

Dengan memastikan ada perencanaan untuk mengontrol waktu, durasi, dan frekuensi di medsos, detoks medsos bisa berhasil. Hal ini jelas menunjukkan bahwa diri bisa mengendalikan perlunya waktu di medsos. Sehingga dalam prosesnya, bisa tidak terjebak dalam durasi dan frekuensi acak dan lama yang berlebihan di medsos.

Perlu diingat, proses ini membutuhkan ketelitian dan kesabaran. Mengubah kebiasaan mengecek medsos memang butuh waktu. Yang terpenting adalah progress bukan pencapaian. Dengan mengatur waktu, durasi, dan frekuensi di medsos, adalah salah satu cara untuk detoks medsos.

Tengok kembali langkah detoks medsos lain di sini.

1 - 2 - 3 - 4 - 6 - 7 - 8 - dst

Disclaimer:

• Tulisan ini adalah tulisan dalam Seri Detoks Media Sosial (SDMS) selama bulan Ramadhan. 
• Untuk tautan setiap tulisan berikutnya akan di-update secara berkala 
• Setiap tulisan tidak merefleksikan apa yang sudah dialami atau dilakukan penulis
• Setiap tulisan adalah hasil analisis dan riset dari berbagai sumber
• Sumber dari setiap tulisan ada dalam tautan yang disisipkan.

Salam,

Wonogiri, 27 Maret 2023

11:17 pm