Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes. Orang-orang dalam sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60% setelah kehilangan sekitar 7% berat badan mereka melalui perubahan olahraga dan pola makan.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan berdasarkan berat badan Anda saat ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan dan harapan jangka pendek yang masuk akal, seperti penurunan berat badan 1 hingga 2 pon dalam seminggu.
2. Lebih aktif secara fisik
Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda:
- Menurunkan berat badan
- Turunkan gula darah Anda
- Tingkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin - yang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal
-
Makan makanan nabati yang sehat
Tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat dalam makanan Anda. Karbohidrat termasuk gula dan pati – sumber energi untuk tubuh Anda – dan serat. Serat makanan, juga dikenal sebagai serat kasar atau curah, adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh Anda.
Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Makanlah berbagai makanan sehat dan kaya serat, yang meliputi:
- Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah-buahan dari pohon
- Sayuran non-tepung, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kembang kol
- Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis, dan lentil
- Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa
makan lemak sehat
Makanan berlemak tinggi kalori dan harus dimakan secukupnya. Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, pola makan Anda harus mencakup berbagai makanan yang mengandung lemak tak jenuh, terkadang disebut "lemak baik".
- Lemak tak jenuh – baik lemak tak jenuh tunggal maupun tak jenuh ganda – meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik. Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas, dan minyak canola
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami, dan biji labu
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod
- Lemak jenuh, yang merupakan “lemak jahat”, ditemukan dalam produk susu dan daging.
Ini harus menjadi bagian kecil dari diet Anda. Anda dapat membatasi lemak jenuh dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak serta ayam dan babi tanpa lemak.
Lewati fad diet dan buatlah pilihan yang lebih sehat
Fad diet adalah salah satu metode diet yang populer dan dipercaya membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.
