6 Cara Membuat Perut Six Pack di Rumah

Perut six pack merupakan impian banyak orang. Selain terlihat menarik, perut six pack juga menandakan bahwa tubuh dalam kondisi yang sehat dan bugar. Untuk mendapatkan perut six pack, diperlukan latihan yang rutin dan konsisten, serta pola makan yang sehat.

Berikut adalah 6 gerakan untuk membuat perut six pack:

• Crunch

Sc: Marca.com

Crunch adalah gerakan yang paling sering dilakukan untuk membentuk otot perut. Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas dan tengah.

Cara melakukan crunch:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan punggung tetap melekat di lantai.
4. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

• Cross crunch

Sc: ResearchGate

Cross crunch adalah variasi dari gerakan crunch yang menargetkan otot perut bagian samping.

Cara melakukan cross crunch:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta silangkan siku dan lutut secara bergantian.

• Bicycle crunch

Sc: The Movement Corner

Bicycle crunch adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian atas, tengah, dan bawah.

Cara melakukan bicycle crunch:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta mengayuh sepeda dengan tangan dan kaki.

• Plank

Sc: Hello Sehat

Plank adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian tengah.

Cara melakukan plank:

1. Berbaringlah tengkurap dengan siku di bawah bahu dan telapak tangan rata di lantai.
2. Angkat tubuh bagian atas dan bawah dari lantai, sehingga hanya bertumpu pada siku dan telapak kaki.
3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

• Leg raise

Sc: Hybrid Calisthenics

Leg raise adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian bawah.

Cara melakukan leg raise:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Angkat kaki ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

• Russian twist

Sc: Livestrong

Russian twist adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian samping.

Cara melakukan Russian twist:

1. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Pegang bola atau dumbell di kedua tangan dengan posisi siku ditekuk ke samping.
3. Putar tubuh ke samping secara perlahan, lalu kembali ke posisi semula.

Penutup:

Untuk mendapatkan perut six pack, lakukan latihan-latihan di atas secara rutin dan konsisten, serta imbangi dengan pola makan yang sehat.