Mohon tunggu...
Piskel
Piskel Mohon Tunggu... Full Time Blogger - Penulis dan Kaisar Kalkulus

Saya Piskel suka menulis dan berhitung

Selanjutnya

Tutup

Healthy

6 Cara Membuat Perut Six Pack di Rumah

2 November 2023   13:58 Diperbarui: 2 November 2023   14:03 202
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

Perut six pack merupakan impian banyak orang. Selain terlihat menarik, perut six pack juga menandakan bahwa tubuh dalam kondisi yang sehat dan bugar. Untuk mendapatkan perut six pack, diperlukan latihan yang rutin dan konsisten, serta pola makan yang sehat.

Berikut adalah 6 gerakan untuk membuat perut six pack:

  • Crunch

Sc: Marca.com
Sc: Marca.com

Crunch adalah gerakan yang paling sering dilakukan untuk membentuk otot perut. Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas dan tengah.

Cara melakukan crunch:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan punggung tetap melekat di lantai.
  4. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
  • Cross crunch

Sc: ResearchGate
Sc: ResearchGate

Cross crunch adalah variasi dari gerakan crunch yang menargetkan otot perut bagian samping.

Cara melakukan cross crunch:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta silangkan siku dan lutut secara bergantian.
  • Bicycle crunch

Sc: The Movement Corner
Sc: The Movement Corner

Bicycle crunch adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian atas, tengah, dan bawah.

Cara melakukan bicycle crunch:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta mengayuh sepeda dengan tangan dan kaki.
  • Plank

Sc: Hello Sehat
Sc: Hello Sehat

Plank adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian tengah.

Cara melakukan plank:

  1. Berbaringlah tengkurap dengan siku di bawah bahu dan telapak tangan rata di lantai.
  2. Angkat tubuh bagian atas dan bawah dari lantai, sehingga hanya bertumpu pada siku dan telapak kaki.
  3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
  • Leg raise

Sc: Hybrid Calisthenics
Sc: Hybrid Calisthenics

Leg raise adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian bawah.

Cara melakukan leg raise:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  2. Angkat kaki ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
  3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
  • Russian twist

Sc: Livestrong
Sc: Livestrong

Russian twist adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian samping.

Cara melakukan Russian twist:

  1. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  2. Pegang bola atau dumbell di kedua tangan dengan posisi siku ditekuk ke samping.
  3. Putar tubuh ke samping secara perlahan, lalu kembali ke posisi semula.

Penutup:

Untuk mendapatkan perut six pack, lakukan latihan-latihan di atas secara rutin dan konsisten, serta imbangi dengan pola makan yang sehat.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun