Stres Belajar Online di Rumah? Ini Tips Mengatasinya

Pandemi covid-19 telah mengubah tatanan kehidupan masyarakat, terutama dalam bidang pendidikan. kegiatan belajar mengajar yang biasanya dilakukan secara tatap muka langsung kini berubah menjadi pembelajaran daring. 

Siswa siswi di masa pandemi ini, diharuskan untuk beradaptasi dengan sistem pembelajaran baru. tak jarang, pembelajaran daring ini menimbulkan masalah. banyaknya siswa siswi yang mengeluh merasa setres selama sistem pembelajaran online ini dilaksanakan. 

Berbagai alasan, mulai dari tugas yang banyak, rindu bermain dengan teman teman, serta jaringan yang lemot menjadi salah satu faktor penyebab siswa siswi menjadi setres. 

Berikut, adalah beberapa tips yang bisa kamu gunakan, untuk menghadapi stres akibat belajar online di rumah.

1. Membuat Jadwal Sederhana

Kamu pasti pernah merasa kebingungan dengan jadwal online class yang akan kamu jalani hari ini. hingga berakhir dengan waktu yang habis, atau terlewat begitu saja karena kamu tidak tahu jadwal pelajaran apa yang harus kamu ikuti, kebingungan ini terkadang membuat kita merasa setres begitu melewati tugas penting yang harus segera dikumpulkan. 

Nah, membuat jadwal sederhana yang kamu tulis di dalam binder atau buku catatanmu dapat membantu untuk mengatasi rasa bingungmu. selain itu, membuat jadwal dapat membangun rasa percaya dirimu, karena merasa siap untuk mengikuti pembelajaran online ini.

Gunakan satu lembar bukumu, buatlah sebuah tabel yang berisi hari, nama mata pelajaran, dan pukul berapa pelajaran itu akan dimulai hingga berakhir. untuk menambah rasa semangatmu, gunakan pulpen warna warni dan berbagai hiasan yang kamu suka, untuk menghias jadwalmu. 

Akan lebih baik, jika kamu menghias dan membuat jadwalmu sendiri di kertas ya, karena akan menambah kemampuan menulismu dan meningkatkan kreatvitas.

2. Tidur yang cukup

Apa kamu sering kelabakan di pagi hari untuk absen pagi? wah, hal ini pasti bisa merusak awal pagimu ya. selama pembelajaran online ini, absen pagi adalah hal yang penting, jika kamu melewatinya bisa bisa kamu tak dianggap hadir. 

Belum lagi, jika telat, waktu untuk pembelajaran online bisa habis. dan berakibat pada kita yang akan kehilangan nilai, untuk mata pelajaran itu. sedih, bukan? 

Maka dari itu, yuk bangun kebiasan tidur yang baik. dengan tidur lebih awal, tentu kita akan merasa segar bugar di pagi hari dan siap menghadapi pembelajaran online. tidur yang cukup, juga  bisa membanbantumu lebih fokos di esok hari. 

Baca juga : Membenahi Sistem Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) di Masa Pandemi Covid-19

3. Membuat suasana belajar yang nyaman

bosan ya rasanya jika kita harus berdiam diri di depan layar komputer atau layar ponsel untuk mengerjakan tugas tugas online selama berjam jam? tak jarang kejenuhan ini yang bisa menimbulkan perasaan tertekan dan stres.

Untuk mengatasi perasaan bosan ini, kamu bisa membuat sendiri suasana belajar yang nyaman. mulai dari menentukan posisi duduk yang nyaman.

Jika kamu merasa duduk di kursi terlalu melelahkan, kamu bisa mencoba mengerjakan tugas sambil berbaring di kasur. atau, berjalan jalan di dalam dan di taman rumah  untuk membuat suasana belajar yang baru. 

menyetel lagu favoritmu juga bagus loh untuk meningkatkan mood belajar, dan menciptakan susana yang relax. jadi, tugas yang diberikan guru bisa terasa lebih menyenangkan, jika kita merasa relax dan happy. 

Selanjutnya, kamu bisa mengambil cemilan ringan, atau makanan favoritmu untuk menemani online classmu. belajar jadi menyenangkan bukan, jika ditemani hal hal yang membuatmu senang.

4. Coba gaya belajar mu sendiri!

Memikirkan hal hal negatif mengenai online class akan semakin membuatmu tertekan dan merasa terkurung. mari kita lihat dari sisi positiv yang bisa kamu dapatkan untuk mengatasi rasa tertekan dan stres mu selama belajar online. 

Kini, kamu bisa lebih flexibel untuk mencoba gaya belajar yang sesuai dengan dirimu. jika dulu gaya belajar di sekolah sering tak sesuai denganmu, entah karena terlalu cepat, atau sistem belajar mu yang harus terfokus pada satu pelajaran baru lanjut ke pelajaran lainnya dapat kamu realisasikan sekarang.

Online class punya banyak waktu flexibel yang dapat kamu gunakan untuk mencoba gaya belajarmu sendiri, entah itu sambil mendengarkan lagu, tiduran di kasur, belajar melalui youtobe. setelah selesai waktu online class mu, kamu bisa merancang sendiri gaya belajarmu, dengan bebas. jadwal belajarpun bisa kamu rancang dan kamu tentukan sendiri. 

Jika kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang positiv, tentu akan banyak keuntungan yang bisa kamu dapatkan.

Belum lagi, jika kamu memanfaatkan batas waktu yang diberikan saat online class tentu ini akan efektif. contoh saja, jika pelajaran pertama adalah mata pelajaran sejarah dan guru memberikan materi yang harus kamu rangkum dari pukul 07.00 sampai pukul 08.35, jika kamu memanfaatkan dengan baik, maka kamu akan berusaha memahami materi pelajaran, dan merangkumnya dengan baik. tentu saat onlince class ini kita tidak punya waktu yang bebas untuk bercanda bersama teman saat jam pelajaran layaknya saat sekolah tatap langsung dulu. 

Karena ada batas waktu yang ditetapkan melalui web sekolah masing masing, jika tak kunjung di submit maka kita akan dianggap tidak mengerjakan. wah, kesannya sangat membuat panik dan jadi kejar kejaran dengan waktu ya. 

Tapi tenang, kamu bisa kok jika fokus dan memanfaatkan waktu dengan baik. dan malah, pembelajaran ini akan membuatmu menjadi lebih menghargai waktu, dan tidak membuangnya secara sia sia.

Baca juga : Apakah Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) Efektif di Indonesia?

5. Jangan panik, jika internet lemot!

Jaringan yang tidak stabil, apalagi jika sedang mengerjakan tugas sangatlah menjengkelkan. terlebih, jika yang sedang kita ikuti adalah ulangan online, yang menggunakan batas waktu. tubuh kita jadi berkeringat, gelisah dengan berbagai pikiran yang ada, menjadi jengkel sendiri, emosi, dan panik! wah tenang dulu, tarik nafas yang dalam lalu keluarkan. 

Jika memang masalahmu karena internet yang lemot, dan jaringan yang tidak stabil, tentu ini bukan sesuatu yang bisa kamu kendalikan, bukan? jadi, tenang dan tarik nafasmu. dokumentasikan masalahmu ini dalam bentuk screenshoot, foto, atau video.

Kamu bisa mengumpulkan bukti bukti jika internetmu ini lemot, seperti foto saat kamu sedang mengerjakan, web tugas sekolah yang tidak bisa diakses karena lemot. lalu, 

Jika jaringan sudah stabil, kontak gurumu dengan sopan dan jelaskan dengan perlahan masalahmu sertakan pula bukti buktinya, agar kamu tak dianggap mencari alasan semata. gurumu pasti akan mengerti kesulitanmu, jika kamu menjelaskannya dengan jujur dan apadanya.

6. Tetap jalin komunikasi dengan teman

terus berada di rumah tanpa bertemu teman bisa membuat tekanan tersendiri bagi remaja yang sedang membutuhkan interkasi sosial dalam proses tumbuh kembangnya. 

Kesendirian tanpa teman ini, kerap menimbulkan kebosanan, rasa rindu yang teramat, atau bahkan perasaan kesendirian yang menyiksa. untuk mengatasinya, kamu bisa tetap menjalin komunikasi dengan temanmu. 

Jika dulu, kamu jarang berkabar pesan dengan teman sekolah, karena merasa bisa bertemu langsung.

Mungkin kini, saatnya kamu lebih sering menjalin komunikasi dengan temanmu melalui teknologi komunikasi. bisa melalui pesan, atau melalui video call, zoom meeting, google meet dan platform lainnya. menjalin komunikasi dengan teman, dapat membuatmu tidak merasa sendiri. 

Banyak banyaklah bediskusi tentang tugas yang guru berikan, materi yang terasa sulit kamu kerjakan sendiri, atau bisa juga saling curhat tentang kesulitan kesulitan kalian di masa online class ini. tetaplah menjaga hubungan baik dengan teman, agar kita semua sama sama sadar, bahwa kita tidak sendirian.

7. Tulislah kegelisahanmu

Di masa pandemi ini, membuat kita menjadi punya banyak watu sendiri. jarangnya bertemu teman, dan tumpukan tugas tugas. sering membuat pikiran pikiran aneh hadir, overthinking, atau mendadak insecure, merasa tidak punya teman karena tak bisa bertemu langsung seperti dulu, dan kegelisahan lainnya. 

Tidak apa apa, wajar untuk merasa gelisah. untuk mengatasinya, cobalah untuk menulis. tulis lah apa yang kamu lihat, jika kamu berada di dalam kamar, tulis saja apa yang kamu lihat saat ini. mulai dari kasur yang berwarna biru, pintu kamar yang putih, jam dinding. 

Tulis semua hal yang kamu lihat di dalam kamar. selanjutnya, coba tulis apa yang sedang kamu rasakan, misalnya ketika saat di kamar kamu sedang duduk dikasur, tuliskan bahwa kamu sedang duduk di kasur, kakimu menyentuh kasur, kaki kanan bertopang pada kaki kiri, lalu tanganmu menyentuk bantal, dan kepalamu terasa tersandar pada dinding. tulis semua yang kamu rasakan.

Baca juga : Teknik Pelaksanaan PAT Selama PJJ/BDR di Masa Pandemi Covid-19

Lalu, tulis juga apa yang kamu cium, bau apa yang sedang kamu cium, apakah ada sebuah wangi wangian parfum, atau hanya udara dingin yang masuk ke pernafasanmu. 

Tulisan tulisan ini bertujuan, untuk menggiring pikiranmu ke masa saat ini, di masa kamu hidup, dan menjalani aktivitasmu yang sebenarnya bukan pada ketakutanmu pada masa depan, atau penyesalan kamu di masa lalu. giringlah pikiranmu kepada apa yang kamu lihat, cium, rasakan saat ini.

Lalu setelahnya, jika kamu sudah menggiring pikiran mu ke masa kini. mulai tulislah isi hati dan pikiranmu yang membuatmu gelisah dengan bahasa sederhana, seperti kamu sedang curhat. 

Keluarkan saja semuanya, tanpa memikirkan diksi dan EYD. seperti kamu sedang sebal, atau perasaanmu sedang membingungkan, kamu kesal karena gurumu memberi banyak tugas hingga kamu stres, atau kamu pusing karena terlalu bosan di rumah terus. tulis saja semua gelisahmu. karena kegelisahan kita, butuh wadah untuk mengurainya.

8. Sediakan jadwal untuk rehat

Jika kamu menjalani kelas online dari pukul 07.00- 12.00 maka jam jam setelahnya, dapat kamu gunakan untuk merehat diri. tutup dulu bukumu, tenangkan pikiranmu, luruskan badan dan jari jarimu yang terasa kaku karena seharian belajar. 

Kamu bisa tidur siang, menonton drama yang kamu sukai, bermain games, atau mengerjakan hal hal yang membuatmu menjadi senang.

Baru setelah kamu merasa relax kembali, kamu bisa me review ulang pelajaran apa yang kamu dapat hari ini, atau mengerjakan tugas yang belum selesai. Nah itu dia ke delapan tips untuk mengatasi rasa setres di masa online class ini. 

Memang faktor dan cara penyelesaian dalam menghadapi setres kita berbeda, namun tetaplah yakin bahwa kita tidak pernah sendiri dalam mengatasi sebuah kesulitan. 

Ada banyak individu individu lain yang juga sedang berjuang. tetaplah semangat dan jangan menyerah menghadapi rintangan. stay safe semua.