Psikolog Brené Brown, yang dikenal dengan penelitiannya tentang kerentanan dan keberanian, mengungkapkan bahwa ekspresi diri yang jujur adalah langkah penting untuk membangun kasih sayang terhadap diri sendiri. Dalam jurnaling, kita memiliki ruang yang aman untuk berinteraksi dengan perasaan kita sendiri dan mengekspresikan apa yang dirasakan tanpa hambatan.
4. Mengidentifikasi Pola dan Menemukan Solusi
Jika dilakukan secara rutin, jurnaling bisa membantu kita melihat pola dalam diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa setiap kali menghadapi banyak tekanan kerja, emosi mudah terpancing, atau bahwa ada hal-hal tertentu yang selalu membuat Anda merasa kurang nyaman. Pola-pola ini bisa menjadi sumber pembelajaran untuk mengenali pemicu stres atau tantangan yang sering dihadapi.
Albert Einstein pernah berkata, “We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.” Melalui jurnaling, kita dapat melihat masalah dari sudut pandang yang lebih segar, sehingga solusi yang tadinya sulit ditemukan menjadi lebih mudah terlihat.
5. Jurnaling Melatih Kesadaran Penuh (Mindfulness)
Jurnaling juga membantu kita untuk melatih mindfulness, atau kesadaran penuh. Saat menulis, kita memusatkan perhatian pada pikiran kita di saat itu, yang membantu kita lebih “hadir” dalam momen yang ada. Ini sangat berguna di era digital seperti sekarang, di mana gangguan dan distraksi mudah ditemukan.
Jon Kabat-Zinn, pelopor dalam bidang mindfulness, menjelaskan bahwa mindfulness berarti “memperhatikan secara sengaja, dalam momen saat ini, tanpa menghakimi.” Dengan menulis, kita melatih diri untuk lebih peka dan menerima kondisi diri, sebuah proses yang menguatkan ketenangan dalam diri.
Mulai Menulis dengan Langkah Sederhana
Untuk mulai jurnaling, tidak perlu aturan yang rumit. Cobalah untuk menulis satu atau dua kalimat tentang apa yang sedang dirasakan atau apa yang terjadi hari ini. Anda bisa mulai dengan pertanyaan sederhana, seperti “Apa yang membuat saya merasa lelah?” atau “Hal apa yang membuat saya bahagia hari ini?” Bahkan, tulisan pendek pun bisa menjadi awal yang baik untuk memperdalam pemahaman tentang diri sendiri.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, coba jurnaling sebagai cara sederhana untuk meringankan beban pikiran dan menjaga kesehatan mental. Selain murah dan fleksibel, jurnaling juga bisa menjadi bentuk self-care yang efektif bagi siapa saja.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
