Sering Mengalami Zoning Out Saat Membaca? Lakukan Metode Pomorodo!

Pernahkah kamu mengalami saat sedang membaca, tiba-tiba pikiranmu melayang ke tempat lain? Mungkin kamu sedang membaca bab penting dari buku atau artikel panjang yang menarik, tetapi, tanpa sadar, kamu malah membayangkan hal lain. Inilah yang disebut "zoning out". Situasi ini umum terjadi, terutama saat kita mencoba fokus pada bacaan yang panjang atau kompleks. Beruntung, ada cara sederhana untuk mengatasinya, yaitu dengan metode Pomodoro. Teknik manajemen waktu ini telah lama terbukti efektif dalam membantu banyak orang meningkatkan fokus mereka saat bekerja. Lalu, bagaimana cara kerja metode ini, dan mengapa cocok untuk membantu kita tetap fokus saat membaca?

Apa Itu Metode Pomodoro?

Metode Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang diciptakan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980-an. Nama "Pomodoro" diambil dari bahasa Italia yang berarti "tomat", karena Cirillo menggunakan timer dapur berbentuk tomat saat pertama kali mengembangkan metode ini. Teknik ini membagi waktu kerja atau belajar menjadi interval 25 menit yang disebut "Pomodoro", diikuti dengan istirahat pendek sekitar 5 menit. Setiap empat sesi Pomodoro, biasanya diakhiri dengan istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit. Metode ini dirancang agar kamu bisa fokus pada satu tugas selama waktu tertentu tanpa terganggu.

Mengapa Zoning Out Sering Terjadi saat Membaca?

Sebelum kita memahami bagaimana metode Pomodoro bisa membantu, penting untuk mengetahui mengapa zoning out sering terjadi saat membaca. Pada dasarnya, membaca adalah aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi. Ketika kamu membaca, otakmu mengumpulkan, menganalisis, dan menyimpan informasi. Namun, tanpa kamu sadari, kemampuan otak untuk tetap fokus cenderung menurun seiring waktu. Inilah yang menyebabkan pikiranmu mulai berkelana, apalagi jika materi yang dibaca tergolong rumit atau tidak menarik.

Selain itu, distraksi dari luar seperti notifikasi ponsel, kebisingan lingkungan, atau bahkan rasa lelah bisa memperburuk situasi. Karena itulah, zoning out menjadi tantangan yang cukup umum. Bayangkan, kamu sudah menghabiskan 15 menit membaca, namun tiba-tiba sadar bahwa kamu tidak mengingat apa pun dari bacaan tersebut karena pikirannya melayang. Frustrasi, bukan?

Mengatasi Zoning Out dengan Metode Pomodoro

Dengan metode Pomodoro, kamu bisa memecah durasi membaca menjadi interval pendek yang lebih mudah dikelola oleh otak. Cara ini tidak hanya membantu mengurangi rasa lelah saat membaca, tetapi juga menjaga konsentrasi agar tetap stabil. Berikut ini langkah-langkah penerapan metode Pomodoro secara rinci untuk membantu kamu tetap fokus saat membaca:

1. Tentukan Target Bacaan yang Jelas
   Pertama, tentukan bagian bacaan yang ingin kamu pahami dalam satu sesi Pomodoro. Misalnya, kamu bisa memilih untuk membaca satu bab atau beberapa halaman tertentu. Dengan memiliki target yang jelas, otakmu akan lebih mudah memahami tujuan dari sesi membaca ini dan termotivasi untuk menyelesaikannya.

2. Atur Timer untuk 25 Menit Fokus Membaca
   Setelah menetapkan target, siapkan timer selama 25 menit. Selama waktu ini, cobalah untuk fokus sepenuhnya pada bacaan tanpa memikirkan hal lain. Mengetahui bahwa waktu yang kamu miliki terbatas akan membantu otak untuk lebih cepat beradaptasi dan menjaga fokus. Jika 25 menit terasa terlalu singkat atau terlalu lama, kamu bisa menyesuaikan durasinya, namun 25 menit adalah waktu yang umum karena sesuai dengan batas fokus optimal otak.

3. Istirahat Singkat untuk Mengembalikan Konsentrasi
   Setelah 25 menit selesai, ambil waktu istirahat singkat selama 5 menit. Gunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas ringan yang tidak berhubungan dengan membaca, seperti meregangkan badan, menghirup udara segar, atau meminum air putih. Istirahat ini membantu otak untuk beristirahat sejenak dan siap untuk sesi berikutnya. Jika kamu langsung melanjutkan membaca tanpa istirahat, ada kemungkinan fokusmu akan menurun lebih cepat.

4. Ulangi Sesi Pomodoro untuk Bagian Bacaan Lainnya
   Jika bacaan masih panjang atau masih ada materi yang perlu diselesaikan, ulangi sesi Pomodoro berikutnya dengan pola yang sama. Biasanya, setelah empat sesi Pomodoro, kamu bisa memberikan jeda istirahat lebih panjang, sekitar 15-30 menit. Waktu istirahat ini sangat penting karena memberikan kesempatan bagi otak untuk pulih secara menyeluruh sebelum melanjutkan sesi membaca berikutnya.

5. Evaluasi Pemahaman Bacaan di Akhir Sesi
   Setelah kamu menyelesaikan satu atau beberapa sesi Pomodoro, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi pemahamanmu. Tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar memahami isi bacaan atau masih ada bagian yang membingungkan. Evaluasi ini sangat penting agar kamu bisa memastikan bahwa waktu yang telah dihabiskan tidak sia-sia.

Kelebihan Menggunakan Metode Pomodoro saat Membaca

Ada beberapa alasan mengapa metode Pomodoro bisa sangat efektif saat kamu mencoba menghindari zoning out saat membaca. Pertama, metode ini membagi durasi membaca menjadi interval pendek sehingga otak tidak terlalu terbebani. Kedua, istirahat singkat di antara sesi memungkinkan otak untuk pulih dari kelelahan, yang membantu meningkatkan daya serap informasi. Ketiga, teknik ini juga meningkatkan produktivitas karena kamu bisa tetap konsisten menyelesaikan target membaca tanpa merasa terbebani.

Bukti Efektivitas Metode Pomodoro untuk Fokus Membaca

Banyak orang telah merasakan manfaat metode Pomodoro dalam membantu mereka fokus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Neuroscience menunjukkan bahwa istirahat singkat yang teratur dapat meningkatkan fungsi memori kerja otak. Dalam studi tersebut, peserta yang mengambil jeda singkat saat belajar memiliki pemahaman yang lebih baik dibandingkan mereka yang belajar terus-menerus tanpa istirahat.

Studi ini memperkuat bukti bahwa metode Pomodoro, dengan interval fokus dan istirahat singkat, mampu mengoptimalkan cara kerja otak. Otak yang dipaksa bekerja terus-menerus cenderung mengalami penurunan fungsi kognitif, sehingga zoning out lebih mudah terjadi. Dengan menerapkan metode ini, kamu memberikan otak kesempatan untuk beristirahat dan "reset", sehingga bisa kembali fokus dengan lebih optimal.

Tips Agar Metode Pomodoro Lebih Efektif saat Membaca

• Ciptakan Lingkungan yang Tenang
  Pastikan lingkungan di sekitarmu bebas dari gangguan, seperti suara bising atau notifikasi ponsel. Dengan suasana yang tenang, fokus membaca akan lebih terjaga selama sesi Pomodoro.

• Gunakan Catatan untuk Mencatat Hal Penting
  Agar bacaan lebih mudah dipahami, gunakan catatan singkat untuk mencatat poin-poin penting selama sesi Pomodoro. Ini juga membantu kamu mengingat informasi yang telah dipelajari.

• Berikan Reward untuk Diri Sendiri
  Setelah menyelesaikan beberapa sesi Pomodoro, beri penghargaan kecil untuk diri sendiri, seperti camilan atau istirahat lebih lama. Dengan begitu, otakmu akan merasa lebih termotivasi.

Kesimpulan

Zoning out saat membaca adalah hal yang wajar, tetapi bukan berarti kamu tidak bisa mengatasinya. Dengan metode Pomodoro, kamu dapat menjaga fokus lebih baik dan mengurangi risiko pikiran melayang. Metode ini membantu otak untuk tetap optimal dengan memberikan jeda di antara interval fokus, sehingga kemampuan membaca dan pemahamanmu juga meningkat. Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan untuk fokus saat membaca, cobalah metode Pomodoro dan rasakan perbedaannya. Membaca pun akan menjadi lebih produktif, menyenangkan, dan tentunya tanpa rasa frustrasi akibat zoning out.