Halo teman teman Kompasiana, kalian pasti sering dengar tentang masalah kulit berjerawat. Sering kali jerawat membuat kita tampil tidak pede tapi kalian tahu gak si penyebab timbulnya jerawat? jerawat bisa timbul karena hormon, kesalahan dalam memilih skincare dan tentu saja pola hidup kita yang tidak sehat.
Tentu, ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya jerawat salah satu nya yaitu dengan cara pola hidup yang sehat. Berikut adalah beberapa cara pola hidup sehat untuk mengatasi maupun mencegah timbulnya jerawat :
1. Cuci muka secara menyeluruh dua kali sehari.
Menjaga kebersihan adalah hal paling sederhana yang dapat di lakukan untuk mencegah jerawat. Hal ini dilakukan untuk mencegah pori-pori tersumbat oleh debu dan kotoran lainya. Selain itu, perhatikan handuk yang di gunakan untuk mengeringkan sesudah cuci muka, cuci handuk secara teratur handuk yang kotor sebaiknya tidak di gunakan.
2. Konsisten menggunakan tabir surya
Konsisten menggunakan tabir surya baik di dalam maupun di luar ruangan. Hal ini di sebabkan kemungkinan kulit masih terpapar sinar UV di dalam ruangan. ketika, cahaya memasuki ruangan melalu kaca jendela. Terutama jika akan meninggalkan ruangan atau beraktivitas di bawah panas sinar matahari, tabir surya wajib di pakai dalam keadaan seperti ini untuk melindungi dari paparan radikal bebas selain itu tabir surya sangat penting untuk mencegah penuaan dini akibat radiasi.
3. Â Tidur yang cukup
Selanjut nya, pola hidup sehat yang dapat mencegah jerawat adalah tidur yang cukup. Hal ini di sebab kan karena kurang tidur dapat menyebabkan muncul nya jerawat. Jerawat, kulit kering dan kusam dan cepat menua adalah masalah lain yang timbul akibat kurangnya tidur di sebabkan oleh lonjakan hormon stres korsitol yang di produksi tubuh saat kurang tidur. Pada kesehatan kulit, hormon-hormon ini berpengaruh signifikan. Oleh karena itu hindari bergadang dan istirahat yang cukup tidur sebanyan 7-8 jam sehari.
4. Olahraga
Berolahraga secara teratur adalah kebiasaan gaya hidup sehat selanjutnya. Racun dalam tubuh akan dikeluarkan melalui keringat dengan aktivitas olahraga. Hasilnya, pori-pori yang sering menjadi tempat berkembang biaknya debu dan kotoran penyebab jerawat menjadi bersih.Â
Dengan kata lain, olahraga teratur dapat secara dramatis mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat dengan membantu membuang racun dari dalam tubuh. Olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah dan detak jantung. Keduanya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin, mineral, dan oksigen, yang akan menghasilkan kulit yang lebih cerah.
5. Perbanyak minum air putih
Jangan meremehkan manfaat air putih. Minuman murah meriah yang tersedia gratis di seluruh dunia ini ternyata memiliki manfaat yang luar biasa untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mencegah timbulnya jerawat di wajah dan kulit. Selain itu, Tubuh dan kulit kalian akan cukup terhidrasi jika mengonsumsi air putih. Hidrasi terus-menerus juga mencegah tubuh mencoba memproduksi minyak sebanyak mungkin yang dapat memperburuk jerawat pada kulit.
6. Mengonsumsi makanan sehat
Selain banyak minum air putih, sebaiknya konsumsi makanan bergizi yang akan menutrisi wajah dan menjaganya agar bebas dari jerawat. Buah dan sayuran, makanan yang mengandung antiradang atau asam lemak omega 3 dan 6, seperti ikan laut, minyak kedelai, dan lain-lain, semuanya harus dicerna.
Berikut adalah beberapa makanan yang secara khusus disarankan untuk menangkal jerawat:
- Makanan hijau seperti brokoli dan bayam.
- Sayuran, seperti umbi manis seperti wortel.
- Makanan laut seperti kerang, kepiting, dan ikan laut.
- Buah buahan seperti jeruk, kiwi, dan pepaya.
7. Jangan stress
Stres adalah keadaan yang dapat memiliki efek berbahaya pada tubuh. Bukan hanya kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga kesehatan kulit, seperti jerawat dengan peradangan yang signifikan atau berjerawat. Tetapkan pemikiran dengan benar dan tenang agar bebas jerawat untuk itu. Cobalah untuk rileks kalian dapat menggunakan teknik tertentu untuk mengurangi stres jika anda kesulitan mengendalikan pikiran dan merasa sulit untuk menghilangkan stres.
Tindakan berikut dapat diambil untuk menghilangkan stres :
- Bermeditasi
- Cobalah yoga.
- Berolahraga.
- Ikuti hobi tertentu.
- Saat mandi dan sebelum tidur, bersantailah.
- mengamati alam selama beberapa waktu.
- Mainkan musik yang di sukai
Itu dia beberapa cara pola hidup sehat untuk mencegah timbulnya jerawat yang dapat kalian coba.
