Dampak Telapak Kaki Rata ( Flat Foot)

Sumbee gambar: https:/www.heelcare.pk

2. Setelah 3 bulan, dimana keadaan membaik, ganti sepatu dengan sepatu bare foot untuk melatih otot-otot telapak kaki saat berjalan. Sepatu bare foot memiliki fleksibilitas tinggi pada bagian sole-nya sehingga otot-otot telapak kaki dapat diaktifkan dan diperkuat cengkramannya saat berjalan.

Sumber gambar: https:/www.anyasreviews.com

3. Gunakan bola tennis untuk massage friction pada telapak kaki dengan menekannya ke lantai. Tujuannya untuk meningkatkan sirkulasi fascia dan elastisitas jaringan fascia, sehingga nyeri berkurang dan mempercepat perbaikan jaringan yang mengalami scars tissue. Tekniknya dengan menekan bagian telapak kaki yang nyeri menggunakan bola tennis, tekan selama 30 detik dan dapat diulang hingga 6 kali.

Sumber gambar: https:/www.facebook.com

3. Lakukan latihan mencengkeram handuk dengan telapak kaki. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 15 kali dengan 2 set.
4. Lakukan latihan penguatan otot paha dan kaki serta postur dengan core exercise.