4. Jaga pertemanan sehat dalam lingkungan kerja
Bila keadaan lingkungan sosial di tempat kerja Anda di luar kendali Anda, sebaiknya kontrol emosi dan pikiran Anda. Lebih baik fokus bekerja pada tugas kerja Anda. Abaikan segala hal yang dapat membebani psikologis Anda seperti gosip, sikap rekan kerja yang buruk, manipulatif, banyak mengeluh, dan sebagainya. Kurangi kebiasaan ikut campur dengan politik gosip miring soal keburukan manajemen perusahaan. Kendalikan apa yang dapat Anda kendalikan yaitu pikiran dan emosi Anda, abaikan yang tidak dapat Anda kendalikan yaitu kebiasaan rekan kerja yang buruk dan mereka yang tidak dapat bekerjasama dengan baik. Bila sangat mengganggu kinerja, mereka yang menghambat pekerjaan dapat dilaporkan kepada atasan Anda. Selesaikan dengan kekeluargaan dan saling memperbaiki diri untuk kemajuan diri dan perusahaan. Bila sudah tidak dapat dikendalikan, Anda dapat resign mencari lingkungan kerja yang lebih sehat.
5. Tidur dengan waktu yang cukup yaitu 7 hingga 8 jam sehari
Waktu istirahat atau tidur yang cukup selama 7 atau 8 jam sehari efektif untuk memelihara kesehatan tubuh dan mencegah risiko kanker, obesitas, dan penyakit kritis. Bila Anda bekerja dalam 3 atau 4 shift, usahakan untuk memenuhi waktu tidur 7 atau 8 jam. Hindari begadang dan tidur terlalu larut malam. Waktu tidur yang baik yaitu pukul 9 malam atau 10 malam.Â
6. Hindari cemilan saat bekerja baik shift malam maupun office hour
Kebiasaan ngemil sangat buruk untuk kesehatan. Apalagi cemilan kemasan, gorengan, minuman kaleng, dan latte. Â Kebiasaan ngemil dapat berujung pada obesitas dan berbagai penyakit pembuluh darah. Cemilan yang dikonsumsi memiliki kadar garam dan gula yang tinggi. Tubuh yang terkontaminasi oleh garam dan gula yang tinggi dapat mengganggu sistem sirkulasi darah dan kerja organ tubuh. Hindarin jenis cemilan ini, ganti dengan konsumsi buah segar, salad, telur rebus, ubi rebus, jagung rebus, dan kacang-kacangan tanpa bumbu.Â
7. Hindari semprotan desinfektan/ pewangi ruangan
Bila ruang kerja Anda memiliki desinfektan/ pewangi ruangan, sebaiknya minta manajemen untuk menghilangkannya karena berisiko terhadap kesehatan paru dan organ dalam jangka panjang.Â
8. Biasakan diri untuk bergerak, minimal berjalan kakiÂ
Bergerak sangat bermanfaat bagi tubuh. Biasakan berjalan kaki setiap hari. Anda dapat melakukannya saat berangkat atau pulang bekerja. Anda juga dapat melakukan peregangan otot dan berolahraga pembebanan otot dan sendi.
9. Pergi bersama sahabat atau teman
