Lakukan Ini Untuk Menjaga Kesehatan Mentalmu

Minimnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan mental membuat langkah antisiatif untuk mengurangi orang yang terganggu kesehatan mentalnya menjadi sulit dilakukan. Ditengarai pasca wabah covid-19 orang dengan gangguan kesehatan mental naik 11 hingga 2 kali liat. Maka dari itu perlunya masyarakat tahu apa itu kesehatan mental dan bagaimana cara mengatasinya. Berikut adalah cara yang dapat dilakukan di rumah.

1. Berolahraga

Hormon endorfen yang dikeluarkan saat olahraga dapat menghilangkan stres dan menumbuhkan suasana hati yang tenang dan bahagia. Dianjurkan untuk berolahraga di luar ruangan, karena dengan cara menghirup udara segar dan mendapat vitamin D yang cukup dapat meningkatkan hormon serotonin di otak.

2. Tidur Berkualitas

Carilah waktu yang tepat untuk tidur, karena tidur yang baik adalah tidur berkualitas bukan kuantitas. Banyak orang menganggap bahwa kuantitas waktu tidur itu penting. Tapi nyatanya kualitas tidur lebih penting. Dengan cara tidur berkualitas memiliki banyak keuntungan diantaranya adalah tidur semakin lelap dan waktu menjadi efektif efisien. Maka aturlah dan carilah bagaimana tidur berkualitas versi Anda.

3. Bebas Dari Barang Berlayar

Melihat layar merupakan hal yang tidak bisa kita hindari. Seperti televisi, handphone, tablet, laptop dan layar-layar yang lain. Ternyata terlalu lama melihat layar membuat orang pusing dan mengubah pola pikir manusia. Di sisi lain mendapatkan informasi yang beragam sehingga mengganggu mental dan kemudian terkena cahaya layar dapat membuat manusia memiliki efek tidur yang tidak berkualitas.

4. Tidak Minum Alkohol

Anggapan banyak orang yang terganggu kesehatan mental harus mengurangi minum alkohol. Maka jawaban yang tepat adalah meninggal minum alkohol dan tidak akan lagi minum alkohol. Karena alkohol mengandung zat depresan yang menekan syaraf otak. Sehingga sangat bahaya sekali  untuk diminum terutama orang yang terkena gangguan mental. Banyak orang juga menganggap minum alkohol dapat menenangkan diri dan menghilangkan stres. Dalam jangka sangat ppendek akan merasa tenang, tapi dalam jangka panjang efeknya akan lebih parah.

5. Menjalin Hubungan Baik Dengan Orang Lain

Dalam banyak studi mengatakan menjalin hubungan baik dengan orang lain dapat mencegah terganggunya kesehatan mental. Karena dengan cara itu dapat mengkoneksi diri ketika dengan orang lain terutama dalam hal berfikir positif. Kemudian muncul rasa simpati atau empati kepada orang lain.

6. Carilah Kebahagiaan Versimu

Berikan porsi untuk diri sendiri mencari kebahagiaanmu. Apapun cara itu, dengan tujuan memunculkan bahagia dalam diri. Berilah waktu untuk diri sendiri, karena mayoritas orang yang terganggu mentalnya adalah orang yang tertekan oleh hingar bingarnya kehidupan.

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Pola makan ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Maka dari itu makan-makanlah makanan yang bergizi. Makanan yang memberikan kebutuhan gizi yang cukup untuk seperti karbohidrat, lemak, protein, sayur dan buah. Makan makanan bergizi dapat membuat hati menjaid tenang dan meningkatkan zak kimia di otak yang membantu tubuh lebih waspada.

8. Jangan Pernah Ragu Untuk Meminta Bantuan

Banyak orang yang tidak bisa meminta bantuan kepada orang lain, sehingga dapat mengganggu kesehatan mentalnya. Karena merasakan bahwa dikehidupan ini semua harus sendiri dan dapat dilakukan sendiri. Maka jangan pernah ragu untuk meminta bantuan kepada orang lain teurtama keluarga sendiri seperti bapak, ibu, kakak ataupun adik. Sehingga kamu dapat mengatasi beberapa permasalahan yang membuat kesehatan mental terganggu.

9. Beribadah Yang Rajin dan Khusyuk

Menyerahkan diri kepada sang Pencipta adalah bentuk ibadah terbaik. Sehingga benar-benar pasrah terhdap ketentuan Tuhan. Dengan begitu kamu akanmerasa Tuhan membantu dan Tuhan pasti membantu hambaNya yang memiliki masalah. Maka cara yang baik adalah dekatlah dengan Tuhan maka Tuhan akan dekat dengan kamu.

Sebagai rekomendasi terkahir, jika sudah ada ketidak warasan dalam diri dan tidak bisa teratasi. Maka segeralah berangkat ke psikiater, jangan ragu dan jangan malu. Kesehatan mentalmu lebih penting dari apapun.