Pilates Olahraga untuk Kekuatan Inti Otot pada Tubuh

Fikes.umsida.ac.id - Salah satu olahraga baru yang sedang marak di kalangan anak muda adalah Pilates. Olahraga ini membentuk otot inti tubuh dan fleksibiltas, ini juga menjadi pilihan terbaik untuk rutin melakukannya agar membantu memperbaiki postur tubuh. 

Apa Itu Pilates?

Pilates merupakan jenis olahraga yang berfokus dalam menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular. Gerakan yang biasanya melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang dan paha. Awal mula olahraga ini adalah untuk pemulihan cedera bagi para penari. Tetapi, seiring berjalannya waktu gerakan pilates semakin populer dan banyak diterapkan banyak orang untuk meningkatkan masa otot tubuh. 

Pilates dan yoga memiliki perbedaan yakni, pilates berfokus pada kekuatan dan daya tahan otot, sedangkan yoga fokus pada menggabungkan antara tubuh dan pikiran melalui gerakan. Selain itu, gerakan pilates lebih sulit dibandingkan dengan yoga karena membutuhkan bantuan alat khusus. 

Teknik yang digunakan oleh olahraga ini adalah antara tubuh dan pikiran memiliki aliran sejalan yang memberikan teknik pernapasan yang teratur, latihan pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot. 

4 Teknik Dasar Pilates

 Dilansir dari hellosehat.com ada empat teknik dasar pada olahraga ini yang menjadi pondasi utama dalam menjalankan setiap gerakan bukan hanya itu, teknik ini penting untuk pemula untuk mengetahui apa saja teknik dasar yang penting untuk dipelajari. 

• Hundred

Teknik yang pertama adalah hundred yang dimana teknik ini merupakan latihan klasih yang menguji kendali kekuatan dan ketahanan otot. Ada beberapa tahapan dari gerakan hundread yakni pertama baringkan tubuh dengan kedua tangan disamping. 

Kedua, rilekskan tubuh dan mengatur nafas. Ketiga, Angkat setengah tubuh secara perlahan dengan kedua tangan berada di depan. Lalu angkat kedua kaki ke atas. Kemudian tahan hingga otot perut tertarik dari dalam. Yang terakhir, gunakan otot perut untuk menahan tubuh jangan gunakan leher dan bahu untuk bekerja.

• Roll-up 

Pada teknik ini, latihan yang dilakukan adalah dengan menggulung tubuh dari matras ke posisi berdiri. Gerakan ini merupakan latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibitas punggu, memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh. 

Ada beberapa tahapan yang dapat dilakukan yakni angkat tubuh kedepan dan tekuk kedua kaki. Lalu, dorong tubuh kedepan hingga posisi sedikit membungkuk dengan kedua tangan lurus kedepan. Kemudia, tahan beberapa detik dan tegakkan tubuh kembali serta dorong tubuh kebelakang hingga ke posisi awal. Terakhir, lakukan gerakan ini secara berulang untuk memperkuat otot. 

• Singgel leg-up 

Singgel leg-up merupakan gerakan yang digunakan untuk memperkuat otot perut dan paha, selain itu latihan gerakan ini juga digunakan untuk memperkuat inti tubuh dan bermanfaat untuk memperkuat tubuh dalam berbagai latihan. 

Beberapa tahapan gerakan yang dapat dilakukan yakni pertama dalam posisi berbaring di matras angkat satu kaki keatas hingga ke posisi sejajar. Kedua, kedua tangan tetap berada di samping dan putar kaki perlahan ke arah samping, bawah dan kembali lagi ke atas untuk membentuk sebuah lingkaran. Ketiga, pastikan tubuh tidak bergerak dan hanya kaki saja yang bergerak serta gerakan ini dapat dilakukan di kaki sebelahnya. 

• Rolling like a ball

Pada teknik yang terakhir merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara berguling-guling seperti bola untuk memijat punggu dan melatih otot perut. Selain itu, latihan gerakan ini biasanya disebut dengan spinal rolling.

Gerakan ini berfous untuk melatih kekuatan otot bagian perut serta bagian tulang belakang. Ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan yakni duduk di atas matras dan tekuk kedua kaki. Kemudian, condongkan tubuh ke depan hingga bersentuhan dengan area paha. Lalu, letakkan kedua tangan di depan lutut dengan posisi kepala sedikit menunduk dan dorong tubuh kebelakang dan kedepan selama beberapa kali. 

Manfaat Pilates

Dengan melakukan pilates secara rutin, memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh yakni menguatkan otot inti tubuh dengan melakukan olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan daya tahan otot inti tubuh pada wanita pasca melahirkan, selain itu melatih otot punggung bawah, pinggul, panggul dan perut agar bisa bekerja secara selaras. 

Kemudian, dapat meningkatkan kekuatan tubuh yang dimana ini merupakan tujuan utama untuk melatih otot inti tubuh. Otot ini meliputi otot di sepanjang dada bawah, perut, punggu dan sekitar panggul. Selain itu, manfaat yang dapat dirasakan adalah mengurangi rasa nyeri akibat cedera. 

Olahraga pilates merupakan olahraga yang bisa diikuti oleh semua kalangan. Selain itu, olahraga ini memiliki berbagai manfaat yang mendukung kesehatan fisik bukan hanya itu saja, tetapi olahraga ini juga dapat menjadi solusi untuk menjaga keseimbangan hidup yang sehat. 

Penulis: Ayunda H