Pilates Olahraga untuk Kekuatan Inti Otot pada Tubuh

Beberapa tahapan gerakan yang dapat dilakukan yakni pertama dalam posisi berbaring di matras angkat satu kaki keatas hingga ke posisi sejajar. Kedua, kedua tangan tetap berada di samping dan putar kaki perlahan ke arah samping, bawah dan kembali lagi ke atas untuk membentuk sebuah lingkaran. Ketiga, pastikan tubuh tidak bergerak dan hanya kaki saja yang bergerak serta gerakan ini dapat dilakukan di kaki sebelahnya. 

• Rolling like a ball

Pada teknik yang terakhir merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara berguling-guling seperti bola untuk memijat punggu dan melatih otot perut. Selain itu, latihan gerakan ini biasanya disebut dengan spinal rolling.

Gerakan ini berfous untuk melatih kekuatan otot bagian perut serta bagian tulang belakang. Ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan yakni duduk di atas matras dan tekuk kedua kaki. Kemudian, condongkan tubuh ke depan hingga bersentuhan dengan area paha. Lalu, letakkan kedua tangan di depan lutut dengan posisi kepala sedikit menunduk dan dorong tubuh kebelakang dan kedepan selama beberapa kali. 

Manfaat Pilates

Dengan melakukan pilates secara rutin, memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh yakni menguatkan otot inti tubuh dengan melakukan olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan daya tahan otot inti tubuh pada wanita pasca melahirkan, selain itu melatih otot punggung bawah, pinggul, panggul dan perut agar bisa bekerja secara selaras. 

Kemudian, dapat meningkatkan kekuatan tubuh yang dimana ini merupakan tujuan utama untuk melatih otot inti tubuh. Otot ini meliputi otot di sepanjang dada bawah, perut, punggu dan sekitar panggul. Selain itu, manfaat yang dapat dirasakan adalah mengurangi rasa nyeri akibat cedera. 

Olahraga pilates merupakan olahraga yang bisa diikuti oleh semua kalangan. Selain itu, olahraga ini memiliki berbagai manfaat yang mendukung kesehatan fisik bukan hanya itu saja, tetapi olahraga ini juga dapat menjadi solusi untuk menjaga keseimbangan hidup yang sehat. 

Penulis: Ayunda H