Berpuasa di bulan Ramadan bukan berarti harus mengesampingkan kegiatan olahraga. Jangan pula dijadikan sebagai alasan malas berolahrga.
Alasan mereka malas berolahraga saat berpuasa, rata-rata karena takut batal puasanya karena kelelahan dan dehidrasi sehingga terpaksa harus minum, batal deh puasanya.
Saya sih sebenarnya  lebih suka berjalan kaki saja, olahraga di saat puasa. Karena selain tak terlalu menguras energi tapi tetap bisa berkeringat dan setelahnya segar.
Namun karena suasana Ramadan  kali ini abnormal karena pandemi Covid-19 memaksa kita tetap diam di rumah, berjalan-jalan menjadi sangat terbatas.
Akhirnya saya coba-coba mencari olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah melalui berbagai channel media sosial, seperti Youtube dan Twitter, ternyata banyak yang ber-yoga.
Menurut artikel yang saya baca dari Liputan6.com. Konon katanya Yoga pertama kali dipraktekan oleh para Yogi 5.000 tahun lalu, yoga merupakan disiplin fisik lambang spiritual kuno, serta cabang filsafat yang berasal dari India.
Kata Yoga sendiri berasal dari bahasa Sansekerta Yuj (berarti Kuk) yang dalam bahasa Indonesia bisa berarti bergabung atau bersatu.
Manfaat olahraga Yoga adalah untuk memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, menenangkan pikiran, hingga melatih pusat pikiran seseorang.
Nah tapi harus tetap diingat berolahraga saat puasa juga memiliki waktu yang tepat dalam melakukannya. Menurut praktisi kesehatan dari Slim and Health Sports Therapy, Dr. Â Michael Triangto.Â
Waktu paling ideal melakukan olahraga saat puasa adalah setelah sahur atau beberapa saat sebelum waktu berbuka tiba.
"Lebih saya anjurkan adalah menjelang waktu berbuka, di mana pada waktu menjelang berbuka kita lakukan dengan intensitas yang tidak terlalu berat, ringan, sampai sedang," kata Dr Michael , seperti yang dilansir oleh Detik.Com.
Ini ada beberapa pose Yoga sederhana yang bisa menjadi panduan untuk mendapat tubuh sehat, ideal, dan segar selama puasa seperti yang dilansir laman Hellosehat.com.
1. Cat-Cow Pose
Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar panggul serta ujung jari kaki menekan lantai.
Lalu tarik nafas dalam-dalam dan cekungkan pinggang tinggi-tinggi hingga seperti sapi. Tahan selama 8 detik, lantas cembungkan pinggang seperti kucing  tahan selama 8 detik seraya mengeluarkan nafas. Lakukan beberapa kali bisa 3 atau 5 kali dalam satu periode.
2. Seated Twsit.
Nah, ketika menghembuskan nafas putar tubuh ke bagian kanan. Usahakan agar tangan kanan tetap lurus menghadap kebelakang dan tangan kiri menyentuh lutut. Tahan pose ini selama 8 detik.
Lalu lakukan gerakan yang sama ke arah kiri, lakukan itu beberapa kali bisa 3 atau 5 kali dalam satu periode.
Gerakan yoga ini dilakukan agar mendapat manfaat membakar lemak pada bagian pinggang dan perut serta menjaga agar lambung, hati, dan ginjal bisa berfungsi normal.
3. Downward Dog
Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar pinggul, lalu angkat tulang pantat Anda ke arah langit-langit dan dorong tumit ke lantai sampai membentuk huruf V terbalik. Usahakan agar kepala Anda tetap rileks, dan coba tahan posisi selama 1-3 menit.
Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot lengan, dada,kaki, dan punggung.
4. Warrior One
Angkat kedua tangan ke atas kepala dan turunkan tubuh ke arah lantai. Pastikan jari jemari tangan terbuka  dan posisikan muka kita seperti mendongak.
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, lalu lakukan kembali dengan berganti kaki.
5. Warrior Two
Kemudian letakan tangan ke pingguldan rileks kan bahunya. Lalu rentangkan lengan ke arah samping dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
Setelah itu hadapkan pandangan anda ke arah tangan kanan. Tahan dalam posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Kemudian ulangi lagi dengan arah kaki ke posisi berbeda.
5 gerakan yoga ini bisa dilakukan dalam waktu tak lebih dari 15 menit  saja, saya telah mencobanya beberapa kali, dan benar ini tak terlalu melelahkan dan membuat kehausan karena intensitasnya ringan, sehingga cocok dilakukan saat berpuasa.
Oke deh selamat mencoba, puasa jalan badan tetap bugar.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H