Jumlah kasus yang terinfeksi oleh virus corona terus meningkat setiap harinya. Virus Corona telah menginfeksi belasan juta orang di seluruh dunia. Di Indonesia sendiri, sudah lebih dari 115.000 orang positif terkena COVID-19. Menjaga imunitas atau daya tahan tubuh merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan agar terhindar dari infeksi virus dan penyakit lainnya termasuk COVID-19. Apalagi dimasa pandemi COVID-19 yang rentan sekali menurunnya imunitas tubuh manusia. Terutama di usia usia yang rentan seperti anak anak, ibu hamil, lansia dan orang yang memiliki riwayat penyakit.
Sebagian penderita virus COVID-19 ada yang hanya mengalami gejala ringan. Bahkan, tak sedikit pula yang justru tidak mengalami gejala sama sekali walaupun sudah positif terinfeksi virus COVID-19 Â atau biasa di sebut dengan OTG (orang tanpa gejala). Akan tetapi, banyak orang-orang yang terinfeksi virus COVID-19 cenderung dapat menimbulkan gejala sampai komplikasi penyakit yang lebih berat.
Padahal tubuh kita memiliki sel-sel imun. Sebenarnya apa sih sistem imun itu? Lalu bagaimana tips sederhana untuk menjaga sistem daya tahan tubuh kita tetap terjaga di masa pandemi COVID-19 ?
Sistem imun tubuh adalah sel, jaringan, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari infeksi. Mikroba (kuman) penyebab infeksi seperti bakteri, virus, parasit, dan jamur. Mikroba senang untuk melekat pada tubuh manusia, karena merupakan lingkungan yang ideal bagi mereka. Inilah tugas sistem imun tubuh untuk menjaga tubuh manusia dan menangkap serta menghancurkan mikroba. Namun ada kalanya, sistem imun dalam kondisi lemah, tubuh pun akan mudah terserang penyakit.
Seperti sering terserang flu dan sakit tenggorokan bisa jadi tanda kekebalan tubuh sedang melemah. Oleh sebab itu, agar tubuh kembali kebal terhadap segala penyakit tertentu, sistem imun harus perlu dijaga dan juga ditingkatkan. Apalagi, belakangan ini  buruknya sistem imunitas dikaitkan erat dengan risiko terinfeksinya virus COVID-19. Untuk menjaga sistem daya tahan tubuh dapat dilakukan melalui berbagai cara yaitu :
1. Makan Makanan 4 Sehat 5 Sempurna.
Meningkatkan imunitas dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi. Penuhilah hak tubuh untuk mendapatkan makanan 4 sehat 5 sempurna. Makanan 4 sehat 5 sempurna meliputi nasi, lauk, sayur, buah dan susu. Nasi merupakan makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran sebagi sumber mineral dan buah sebagai sumber vitamin. Susu sebagi penyempurna untuk kebutuhan untuk meningkatkan energi dan memenuhi kebutuhan tulang kita.
2. Hindari Stress.
Stress merupakan salah satu sumber penyakit. Karena stres dapat mengakibatkan menurunnya kadar limfosit (sel darah putih) dalam tubuh manusia. Fungsi limfosit adalah melawan infeksi dalam tubuh. Kondisi menurunnya limfosit membuat tubuh rentan terhadap serangan virus, flu atau pilek. Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh.
Pasalnya, stres berpengaruh terhadap imunitas tubuh. Apabila seseorang stres maka tubuh akan mengeluarkan hormon untuk meredakan stres. Namun, kondisi tersebut berefek menurunkan kekebalan tubuh. Terlebih dalam masa pandemic COVID-19 ini tidak sedikit orang orang panik karena takut tertular virus COVID-19 ini. Oleh sebab itu sebaiknya masyarakat untuk tidak mudah stress dalam menghadapai situasi yang tidak menentu ini ditengah pandemi COVID-19 ini.
3. Olahraga Yang Teratur.
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga juga sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh kita. Olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit minimal 3 kali dalam satu minggu dengan intensitas sedang. Dengan rutinnya berolahraga akan membantu memperbaiki imunitas dan mempertahankan fisik tubuh kita agar tetap terjaga. Adapun fungsi antara lain untuk :
- Membunuh bakteri yang memasuki tubuh
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meningkatkan respons antibodi
Olahraga dapat menyebabkan sirkulasi antibodi kita dalam tubuh berlangsung lebih cepat, sehingga sistem imun dapat lebih cepat mengenali penyakit. Olahraga yang dianjurkan yakni bisa di lakukan di bawah sinar matahari pagi sambal menghirup udara segar.Â
4. Perbanyak Minum Air Mineral.
Siapa yang tidak kenal dengan air mineral, yang kaya dengan manfaatnya selain menghilangkan haus dalam tubuhketika panas. Kebutuhan tubuh kita terhadap air mineral setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air mineral dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air mineral perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air mineral, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air mineral merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui kebanyakan orang mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air mineral memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa manfaat air mineral untuk tubuh seperti :
- Mengontrol kalori dalam tubuh
- Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap terjaga dengan baik
- Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
- Meningkatkan energi
- Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
- Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
- Melancarkan sistem peredaran darah
Dan juga minum air mineral sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik bagi tubuh manusia. Biasakan sebelum tidur minumlah air minimal satu gelas sehingga selama anda tidur air mineral akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh. Saat bangun tidur juga jangan lupa minum air mineral. Minum air mineral ketika bangun tidur baik untuk menyeimbangkan kinerja otak yang baru saja diistirahatkan dan akan dipakai kembali.
5. Istirahat Yang Cukup.
Tubuh memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian diluar maupun didalam. Kurang tidur atau terlalu capek setelah beraktifitas biasanya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan adalah 7-9 jam. Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang penyakit. Seperti influenza, sakit tenggorokan demam atau infeksi lainnya. Usahakan sebelum tidur dalam keadaan pikiran bebas tanpa beban, sehingga bangun pagi akan fresh kembali. Tidur yang cukup dapat meningkatkan respon sel dalam tubuh. Dalam sistem imun tubuh, sel dalam tubuh akan bertugas untuk mencari zat asing atau bibit penyakit, kemudian menghancurkannya.
Ada beberapa waktu yang tidak baik bagi tubuh jika digunakan untuk tidur yaitu di pagi hari setelah jam 06.00 dan di sore hari setelah jam 15.00. jika tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.
6. Minum Multivitamin
Multivitamin diperlukan tubuh untuk menambah asupan gizi dalam tubuh kita dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh dan sesuai dengan kebutuhan. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga kita dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
7. Ikutin Protokol Kesehatan
Tidak hanya menjaga sistem imun tubuh, tetapi kita juga harus mematuhi protocol kesehatan demi memutuskan rantai penularan virus COVID-19. Yaitu dengan cara :
- Menggunakan masker saat keluar rumah dan saat sedang sakit
- Biasakan mencuci tangan sebelum makan dan sesudah aktifitas sesudah memegang barang barang
- Jaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter dan hindari tempat kerumunan
- Jangan menyentuk hidung, mulut dan mata sebelum mencuci tangan
- Dan jika mengalami gejala penyakit atau COVID-!9 segera priksakan ke pelayanan kesehatan terdekat untuk mencegah terjadinya hal-hhal yang tidak diinginkan.
Referensi:
AKG FKM UI. (1 September 2016). "Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh". https://akg.fkm.ui.ac.id/cara-meningkatkan-sistem-imun-tubuh/
Dyah Mahendrasari Sukendra (2015). "Efek Olahraga Ringan Pada Fungsi Imunitas Terhadap Mikroba Patogen : Infeksi Virus Dangue. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia. Volume 5 Edisi 2. Hlm 58-65
HaloSehat.com. "Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Sehari-hari". https://halosehat.com/gaya-hidup/cara-hidup-sehat/cara-menjaga-kesehatan-tubuh
