Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga juga sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh kita. Olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit minimal 3 kali dalam satu minggu dengan intensitas sedang. Dengan rutinnya berolahraga akan membantu memperbaiki imunitas dan mempertahankan fisik tubuh kita agar tetap terjaga. Adapun fungsi antara lain untuk :
- Membunuh bakteri yang memasuki tubuh
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meningkatkan respons antibodi
Olahraga dapat menyebabkan sirkulasi antibodi kita dalam tubuh berlangsung lebih cepat, sehingga sistem imun dapat lebih cepat mengenali penyakit. Olahraga yang dianjurkan yakni bisa di lakukan di bawah sinar matahari pagi sambal menghirup udara segar.Â
4. Perbanyak Minum Air Mineral.
Siapa yang tidak kenal dengan air mineral, yang kaya dengan manfaatnya selain menghilangkan haus dalam tubuhketika panas. Kebutuhan tubuh kita terhadap air mineral setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air mineral dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air mineral perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air mineral, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air mineral merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui kebanyakan orang mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air mineral memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa manfaat air mineral untuk tubuh seperti :
- Mengontrol kalori dalam tubuh
- Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap terjaga dengan baik
- Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
- Meningkatkan energi
- Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
- Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
- Melancarkan sistem peredaran darah
Dan juga minum air mineral sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik bagi tubuh manusia. Biasakan sebelum tidur minumlah air minimal satu gelas sehingga selama anda tidur air mineral akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh. Saat bangun tidur juga jangan lupa minum air mineral. Minum air mineral ketika bangun tidur baik untuk menyeimbangkan kinerja otak yang baru saja diistirahatkan dan akan dipakai kembali.
5. Istirahat Yang Cukup.
Tubuh memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian diluar maupun didalam. Kurang tidur atau terlalu capek setelah beraktifitas biasanya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan adalah 7-9 jam. Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang penyakit. Seperti influenza, sakit tenggorokan demam atau infeksi lainnya. Usahakan sebelum tidur dalam keadaan pikiran bebas tanpa beban, sehingga bangun pagi akan fresh kembali. Tidur yang cukup dapat meningkatkan respon sel dalam tubuh. Dalam sistem imun tubuh, sel dalam tubuh akan bertugas untuk mencari zat asing atau bibit penyakit, kemudian menghancurkannya.
Ada beberapa waktu yang tidak baik bagi tubuh jika digunakan untuk tidur yaitu di pagi hari setelah jam 06.00 dan di sore hari setelah jam 15.00. jika tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.
6. Minum Multivitamin
Multivitamin diperlukan tubuh untuk menambah asupan gizi dalam tubuh kita dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh dan sesuai dengan kebutuhan. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga kita dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
7. Ikutin Protokol Kesehatan
