Tolakan menggunakan tumpuan dua kaki, lompat setinggi-tinginya. Dilanjutkan dengan seperti gerakan di tahap awal, dilakukan secara berulang-ulang.
Gambar 1. Gerakan Squat Jump
Split Squat Jump
Split squat jump merupakan salah satu bentuk  latihan pliometrik  yang dapat diberikan bagi atlet bolavoli. Bentuk latihan ini sangat tepat untuk meningkatkan daya ledak otot khususnya otot tungkai. Menurut Chu (1992 dalam Mahfuz,2016) berpendapat bahwa split squat jump merupakan bentuk latihan yang sebagian besar mengerahkan kinerja otot kaki untuk melakukan gerakan melompat-lompat secara terus menerus dengan disertai gerakan lengan.
Menurut Santoso (2016 dalam Farizal, 2018) menyatakan split squat jump merupakan salah satu bentuk latihan pliometrik yang dapat diterapkan pada cabang olahraga bolavoli. Pada bentuk latihan split squat jump meningkatkan daya ledak otot tungkai yang sangat signifikan. Pada pelaksanaannya split squat jump memiliki tiga tahapan.
- Tahap awal
Diawali dengan posisi split atau salah satu kaki berada di depan dan kaki lainnya ke belakang, lutut sedikit ditekuk dengan tubuh tetap tegak.
- Tahap melayang
Saat kaki menolak ke atas, tubuh tetap lurus dan ketika masih berada di udara posisi kaki seketika berubah yang misalnya ketika pada saat tahap awal kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang, seketika berubah posisi secara berbalik yaitu posisi kaki kanan di belakang dan kiri di depan.
- Tahap mendarat
Saat mendarat menggunakan ujung kaki, kemudian titik berat tubuh dipindahkan kembali ke tumit.
Gambar 2. Gerakan Split Squat Jump
Pastikan setiap gerakan latihan didahului dengan pemanasan serta dilakukan sesuai porsi dan kemampuan tubuh agar terhindar dari cedera.
