Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu. Bagaimana tidak? Kita bisa bertemu saudara yang mungkin sudah lama tidak berjumpa, masakan yang enak tersedia di rumah seperti opor ayam dan ketupat, dan tunjangan hari raya yang ditunggu anak-anak dari keluarganya.
Beberapa orang mungkin menjadikan masa-masa setelah puasa sebagai ajang balas dendam untuk makan sebanyak-banyaknya. Padahal, makan dengan berlebihan tidak dianjurkan dari segi kesehatan.
Setelah bekerja lebih dari satu tahun di start-up kesehatan di bidang gizi sebagai penulis, editor, dan SEO specialist, aku menjadikan lebaran tahun ini sebagai “ujian” apakah aku adalah penulis yang hanya sekedar memiliki knowledge dari tulisan yang dibuat dan tidak mempraktekkan apa yang ditulis sendiri atau malah bisa mempraktikkannya menjadi skill?
Bahaya Makan dengan Berlebihan
Apa pun yang berlebihan pasti tidak baik, termasuk makan.
Makan dengan berlebihan akan membuat seseorang berkemungkinan besar untuk mengalami surplus kalori (asupan kalorinya lebih dari kebutuhan hariannya), sehingga berat badan dan lemak di tubuhnya akan naik. Sebagai informasi, jika asupan lebih dari kebutuhan kalori harian, maka kelebihan tersebut akan disimpan tubuh sebagai lemak.
Jika berat badan naik tidak terkontrol, maka orang tersebut bisa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelebihan berat badan dan obesitas dikaitkan dengan beberapa risiko kesehatan berikut ini:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Mengorok saat tidur atau sleep apnea
- Asma
- Kanker seperti kanker payudara, usus, dan rahim
- Batu empedu
- Infertilitas
- Komplikasi kehamilan seperti preeklamsia
- PCOS
- Stroke
- Asam urat tinggi
- Varises
- Rentan cedera
- Sakit di sendi
- Sesak nafas/nafas pendek
Wah, banyak sekali ya? Bukannya takut, justru aku berusaha untuk terhindar dari obesitas. Ternyata momen lebaran menjadi “ujian” terberat bagi beberapa orang karena satu dan lain hal. Terutama dalam soal makan.
Sekilas Tentang Mindful Eating
Solusi dari masalah makan dengan berlebihan sebenarnya adalah sadar dengan apa yang kita makan atau istilahnya adalah mindful eating.
Kalau dalam manajemen keuangan personal, kita harus tahu uang pada keluar untuk apa dan kemana serta masuk berapa dan darimana, justru konsep tersebut mirip dengan makan. Saat makan, kita harus sadar apa saja yang sudah kita konsumsi, sehingga asupan kita sesuai dengan kebutuhan. Tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak.
