Olahraga Futsal! Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga futsal menjadi olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat sekarang. Futsal menjadi solusi bagi kita ditengah-tengah kesibukan untuk tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga. Aturan permainan futsal yang tidak jauh berbeda dengan sepak bola menjadikan permainan ini tidak sulit untuk dimainkan oleh banyak orang. Lapangan futsal yang bisa dimainkan indoor maupun outdoor menjadi solusi juga bagi penyuka olahraga sepakbola namun tidak suka terpapar oleh panasnya sinar matahari. Futsal menjadi olahraga favorit untuk para anak muda di era digital, di era banyaknya game online futsal masih menjadi olahraga terfavorit. Oleh karena itu futsal adalah olahraga yang menyenangkan dan mudah untuk dilakukan selain itu futsal memiliki manfaat yang baik untuk Kesehatan.

Sejarah Olahraga Futsal

Futsal berasal dari Bahasa Spanyol yaitu "Futbolsala" dan "Futebol de salo" dalam bahasa Portugis. Artinya yaitu sepak bola dalam ruangan. Futsal mirip dengan sepak bola, tetapi dengan jumlah pemain dan lapangan yang lebih kecil, futsal hanya dimainkan oleh 5 orang termasuk dengan Goalkeeper. Ukuran lapangan futsal pun lebih kecil dari ukuran lapangan sepak bola, lapangan futsak hanya berukuran kurang lebih dari 375-1050 m. Olahraga ini juga dapat dilakukan di dalam ruangan. Itulah yang menyebabkan lapangan futsal tidak memerlukan tempat yang lebar dan bahkan lapangan futsal banyak terletak ditengah-tengah kota. Olahrag ini dikembangkan di Uruguay pada tahun 1930-an oleh seorang guru Bernama Juan Carlos Ceriani.

Saat menulis aturan permainan, Juan Carlos menentukan jumlah pemain 5 orang yang terinspirasi dari permainan bola basket. Ia menyesuaikan dimensi lapangan dan ukuran gawang futsal dengan permainan bola tangan. Juan Carlos juga mengadopsi dari aturan penjaga gawang futsal dari olahraga polo air. Olahraga ini kemudian mulai dikenal masyarakat secara luas dan makin populer karena tidak membutuhkan banyak orang.

Cara Main Futsal

Meski mirip dengan permainan sepakbola namun futsal memiliki aturan permainannya sendiri. Dari jumlah tim futsal, durasi tanding, hingga aturan pelanggaran, terdapat perbedaan dengan sepakbola. Seringkali  kita bermain futsal namun kita tidak paham dengan aturan bermainnya. Aturan dalam futsal memang sedikit lebih rumit dibandingkan dengan aturan sepakbola. Sebelum bermain anda perlu memahami beberapa cara memainkan olahraga futsal  sebagai berikut.

• Jumlah tim

Permainan futsal terdiri dari 2 tim yang dimana satu tim hanya terdiri dari 14 pemain, lima diantaranya dapat bermain dilapangan. Sisa pemain akan menjadi pemain cadangan. Pergantian pemain dalam futsal dapat dilakukan kapan saja dalam permainan futsal. Pemain yang sudah diganti juga masih dapat bermain lagi.

• Waktu permainan

Total waktu permainan dalam futsal ialah 40 menit. Dalam futsal terdiri dari dua babak yang artinya setiap babak olahraga futsal berlangsung selama  20 menit. Tidak ada pertambahan waktu dalam futsal, namun dalam futsal apabila ada pelanggaran atau hal-hal yang dapat membuat pertandingan berhenti waktu yang berjalan akan dijeda selama pertandingan bisa berlangsung Kembali.

• Skor

Apabila skor dua tim setealah dua babak pertandingan, permainan berlanjut ke perpanjangan waktu selama 5 menit dalam setiap babak. Jika skor masih juga sama setelah 50 menit, permainan berlanjut dengan adu penalti dengan jarak 6 meter dari gawang.

• Tendanagan penalti

Tendangan bebas atau penalti fungsinya sama seperti aturan sepakbola, setiap tim dapat melakukan tendangan penalti setelah melakukan pelanggaran dalam 1 babak. Jika pelanggaran lebih dekat ke gawang, tendangan dapat dilakukan dari tempat terjadinya pelanggaran.

• Petugas lapangan

Ada 4 petugas lapangan yang terdiri dari 3 wasit dan 1 pencatat waktu. Wasit pertama yang berada dipinggir lapangan di seberang bangku cadangan. Wasit kedua berada dipinggir lapngan lain. Wasit ketiga berada di garis tengah lapangan untuk memantau pergantian pemain dan jumlah pelanggaran.

• Pemain dikeluarkan

Pemain dikeluarkan dari lapangan setelah dua kartu kuning atau 1 kartu merah, pemain yang sudah dikeluarkan tidak dapat Kembali ke permainan.

• Aturan pertandingan

Untuk tendangan ke dalam, tendangan bebas, dan tendangan sudut, pemain yang memegang bola memiliki waktu 4 detik untuk menendang kea rah lapangan. Jika pemain tak kunjung menendang, tendangan akan diberikan kepada tim lawan.

Adapun teknik dasar dalam olahraga futsal yang perlu dikuasai pemula

Teknik-teknik yang ada pada permainan futsal juga sekilas mirip dengan Teknik yang ada pada permainan sepak bola, seperti menggiring, mengoper, dan menembak dada. Berikut adalah beberapa teknik yang harus dikuasai dalam bermain futsal.

• Teknik passing atau mengumpan bola
• Teknik menahan bola
• Teknik bola lambung
• Teknik dribbling atau menggiring bola
• Teknik shooting atau menembak bola
• Teknik heading atau menyundul bola
• Teknik menjaga gawang bagi kipper
• Teknik mencetak gol

Manfaat olahraga futsal bagi Kesehatan

Rutin bermain futsal dapat meningkatkan Kesehatan diantaranya yaitu kesehatan jantung, ketahanan tubuh, dan kelincahan. Berikut berbagai manfaat futsal bagi kesehatan.

• Mengurangi lemak tubuh

Saat bermain futsal, tubuh khsusnya kaki dan badan terus bergerak mengejar bola dan mengeluarkan keringat. Aktivitas fisik yang intens seperti ini tentunya membutuhkan energi lebih banyak, sehingga meningkatkan pembakaran lemak untuk menghasilkan energi lebih di dalam tubuh.

• Meningkatkan massa otot

Menurut studi dalam jurnal biology of sport (2016), bermain futsal sangat cocok bagi orang yang ingin meningkatkan massa otot. Olahraga mengharuskan kaki bergerak lincah mengejar, menendang, menggirng, dan merebut bola dari lawan. Jika dilakukan secara rutin, futsal baru meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Futsal sebagai olahraga berintensitas tinggi dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat fungsi jantung, dan meningkatkan daya pompa jantung, yang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

itulah olahrag futsal, ayo rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan salah satunya yaitu dengan olahrag futsal