Cara melakukan arm circles :
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Rentangkan lengan ke samping, jaga agar tetap setinggi bahu.
- Gerakkan lengan dengan gerakan melingkar searah jarum jam. Mulailah dengan lingkaran kecil dan secara bertahan melebarkannya.
Kamu dapat melakukan gerakan ini selama 20 putaran, lalu ulangi gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
2. Hip Circles
Penting untuk menghangtkan sendi pinggul sebelum melakukan jenis olahraga apapun. Memiliki otot pinggul yang masih kencang ketika mulai berolahraga dapat menyebabkan cedera dan masalah kesehatan lain yang menyebabkan rasa sakit, seperti sindrom pita iliotibial.
Cara melakukan hip circles :
- Berdiri dengan satu kaki, gunakan dinding atau yang sejenis untuk menompang jika perlu.
- Angkat kaki lainnya ke samping dan gerakkan dengan melingkar.
Kamu dapat melakukan gerakan ini selama 20 putaran dengan masing-masing kaki.
3. Squat
Gerakan yang dapat meregangkan seluruh tubuh ini adalah gerakan yang paling ideal untuk pemanasan. Gerakan squat ini adalah salah satu gerakan yang paling sering dilakukan dalam rutinitas olahraga apapun, sehingga melakukan pemanasan ini dapat membantu mempersiapkan tubuh dengan sangat ideal.
Cara melakukan squat :
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Perlahan turunkan tubuh ke posisi jongkon, pastikan lutut tidak melewati jari kaki.
- Peras otot-otot di bokong saat kembali ke posisi berdiri.
Kamu dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali
