Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang sering terjadi pada beberapa orang. Gangguan tidur Insomnia ini menyebabkan sulit tidur dan tidur yang tidak berkualitas pada penderitanya.
Di Indonesia sendiri, tercatat lebih dari 2juta kasus gangguan tidur Insomnia dalam kurun waktu satu tahun.
Insomnia merupakan masalah yang tidak bisa dianggap sepele, gangguan tidur ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan juga kesehatan tubuh seseorang.
Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang 'fit' dibutuhkan setidaknya delapan jam tidur dalam sehari.
Meski penyebabnya beragam, gangguan tidur ini umumnya disebabkan karena 'stress' dan beberapa kondisi medis.
Namun, Kondisi insomnia ini bisa dicegah dengan beberapa cara, yuk simak cara pencegahannya.
Pertama, batasi makan
Agar tak mengganggu tidurmu, hindari memakan makanan yang berlebihan saat menjelang waktu tidur. Batasi makan anda setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur tiba.
Kedua, minum secukupnya.
Mengonsumsi air putih sebelum tidur memang sangat dianjurkan. Akan tetapi, terlalu banyak minum dapat menyebabkan intensitas buang air kecil pada malam hari.
Ketiga, hindari konsumsi kafein.
Kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan produk-produk lainnya memang dapat meningkatkan efektifitas kerja pada siang hari. Namun, mengonsumsi kafein yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai efek samping seperti mual, gelisah, dan sulit tidur.
Keempat, perbanyak aktifitas fisik.
Usahakan aktif pada siang hari seperti berolahraga secara rutin. Aktifitas ini dapat dilakukan guna meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stress. Tubuh yang lelah akan menstimulus pikiran untuk segera beristirahat.
Sumber : alodokter.com
