Pesepakbola dan Pre-Season

Pra-musim adalah periode waktu tepat sebelum musim olahraga dan pertandingan kompetitif dimulai. Ada waktu dua belas minggu (atau lebih) antara waktu istirahat pemain di off season dan di musim aktif dimana pemain mempersiapkan dan mengkondisikan tubuh mereka untuk intensitas permainan dan latihan ke depan.

Pra-musim bukan hanya tentang mengembalikan kebugaran fisik ke kecepatan, tetapi juga membantu memperbaiki dan menyesuaikan teknik, membangun kembali fondasi muskuloskeletal yang kuat, mempelajari strategi dan permainan khusus olahraga baru, dan mengembangkan kohesi tim, terutama dengan pemain baru di skuad. Ini juga membantu mempersiapkan pemain secara mental untuk musim depan.

Mengapa penting bagi pemain sepak bola untuk berlatih selama musim panas?

Baca juga: Siapakah Tylerr Malacia? Pemain Pertama yang Didatangkan Erik Ten Haq ke MU

Periode ini memiliki efek negatif pada pesepakbola karena detraining dengan konsekuensi penting dalam hal penurunan kinerja dan peningkatan risiko faktor cedera.

Melakukan persiapan yang baik sebelum memulai pramusim akan memungkinkan pesepakbola untuk:

1. Mendapatkan peran yang lebih baik dalam tim.
Bagi sebagian orang, performa mereka selama pramusim akan secara langsung mempengaruhi keputusan staf teknis apakah akan bertahan di tim atau tidak. 

Baca juga: Chelsea Akan Segera Mendapatkan Rekrutan Pertamanya Musim Ini

Bagi yang lain, itu akan menentukan peran yang akan mereka miliki di dalam tim, baik untuk pesepakbola yang datang maupun mereka yang harus berjuang untuk mempertahankan perannya.

2. Menoleransi beban kerja.
Mencapai pramusim dalam kondisi fisik yang memadai akan memungkinkan pesepakbola untuk mentolerir beban kerja selama pramusim.

Baca juga: Kembalinya "The Reds" Nottingham Forest ke Kasta Tertinggi Liga Inggris Setelah 23 Tahun

3. Meminimalkan risiko cedera.
Tingkat kondisi umum yang baik secara langsung dapat mengurangi risiko cedera pada awal pramusim, oleh karena itu perlu untuk menghindari peningkatan beban secara signifikan. Jadi itu adalah strategi yang baik untuk mempersiapkan pramusim selama masa transisi.

Apa saja yang dilakukan saat latihan pramusim?
Beberapa pekerjaan yang dilakukan saat pelatihan pra-musim adalah:

1. Kebugaran kardiovaskular (termasuk kelincahan, pengkondisian, dan daya tahan)
2. Fleksibilitas
3. Strenght dan power
4. Mengembangkan keterampilan teknis (termasuk latihan, keterampilan bola, koordinasi dan keseimbangan)
5. Memperbaiki teknik dasar (seperti melompat, mendarat, dan melempar)
6. Kerja tim dan kekompakan

Banyak klub memiliki penilaian pra-musim yang mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan pemain, serta menetapkan dasar kebugaran pemain, sehingga pemain tahu apa yang harus difokuskan -- dan di mana letak kerentanannya.

>> Tahapan pra-musim

Durasi pra-musim bervariasi tergantung pada tingkat kompetisi dan preferensi klub. Banyak yang membutuhkan 8-12 minggu untuk pra-musim mereka. Yang lain hanya memerlukan empat minggu atau kurang. Karena sangat bervariasi, alih-alih menyebutkan minggu, dalam tulisan kali ini disebutkan memiliki empat fase:

1. Fase pertama: Reintroduksi

Di sini, semua anggota tim kembali ke aktivitas semula -- dan mulai membuat kemajuan untuk membangun kembali kebugaran dan kekuatan inti mereka. 

Karena beberapa akan tetap aktif selama off season mereka sementara yang lain mengambil waktu istirahat penuh dan layak, tingkat kebugaran dasar dan kemampuan akan berbeda antara setiap anggota tim meninggalkan beberapa perasaan khawatir tentang kebugaran mereka. 

Mulai tahap awal dengan perlahan dan lembut, fokus pada waktu, kualitas, dan teknik daripada intensitas. Ini juga memberi pemain waktu untuk memahami di mana mereka merasa lemah atau rentan, sehingga mereka dapat fokus pada area ini di minggu-minggu mendatang.

2. Fase kedua: Keterampilan dan kekuatan khusus posisi pemain

Pada fase berikutnya, kebugaran dan daya tahan akan berlanjut dan akan meningkat intensitasnya, kepercayaan diri terhadap kebugaran meningkat, dan fokus sekarang beralih ke pengembangan keterampilan dan kekuatan khusus posisi pemain. 

Ini berarti mempersiapkan tubuh pemain untuk kekuatan yang akan pemain hadapi berulang kali sepanjang musim, baik itu akselerasi, deselerasi, dan perubahan arah yang cepat -- atau kekuatan melalui percobaan tekel.

3. Fase ketiga: Kekuatan dan taktik

Pemain melanjutkan kebugaran, kekuatan, dan keterampilan mereka, mengurangi waktu yang dihabiskan untuk setiap set sambil meningkatkan intensitas, dan sekarang saatnya untuk mendapatkan taktis sambil mengoptimalkan output daya mereka. 

Di lapangan, ini mungkin terlihat seperti menyiapkan permainan di mana serangan atau pertahanan ditantang atau membebani diri, mengharuskan mereka untuk melewati tantangan yang disajikan dengan cara yang bijaksana, kohesif, dan kuat. 

Pelatihan di luar lapangan dapat mencakup peningkatan latihan interval, kekuatan dinamis, dan plyometrics Anda. Kuncinya adalah untuk menantang tanpa melelahkan atau membebani diri Anda sampai pada titik cedera.

4. Fase keempat: Siap Bermain!

Fase terakhir berfokus pada persiapan tim untuk transisi yang mulus ke dalam permainan kompetitif. Pemain terus melakukan semua yang telah mereka lakukan untuk kebugaran, keterampilan, kekuatan, dan kecepatan sambil memastikan bahwa set, pengulangan, kecepatan, dan interval istirahat mereka bervariasi sehingga mereka mendapatkan hasil maksimal darinya. 

Mereka sekarang menjalankan permainan, menyempurnakan strategi dan gameplay, membahas dasar-dasar seperti strategi pemanasan dan pemulihan, dan, yang paling penting, mempersiapkan mental.

Dengan 4 fase tersebut bisa dijalankan dengan baik, maka para pemain akan siap untuk mengarungi musim yang panjang dan intens.

SOURCE: bewolfish, physio-central

Kompasianival

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H