Bahaya Begadang bagi Kesehatan Fisik dan Mental dan Cara Mengatasinya

2. Matikan dan Jauhkan HP selama 30 menit -- 1 jam

Dengan mematikan handphone dan menjauhkannya selama 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur bisa meminimalisirkan kita begadang akibat internet. Dopamin yang ditimbulkan dari kesenangan sosial media akan menjadi menurun dan mata menjadi rileks karena tidak menatap layar handphone yang akan membuat tubuh dan pikiran siap untuk beristirahat.

Waktu senggang sebelum tidur tersebut bisa digunakkan untuk membaca buku atau meditasi. Dengan membaca buku sebelum tidur, mata akan beradaptasi yang sebelumnya melihat layar cahaya biru dengan kertas pada buku. Hal tersebut akan membuat seseorang lebih cepat mengantuk. Meditasi juga menjadi salah satu cara agar pikiran menjadi lebih ringan dan rileks akibat informasi yang banyak diterima otak akibat sosial media.

3. Jangan tidur lama pada waktu pagi, siang, terutama pada sore hari.

Jika seseorang tidur pada waktu tersebut, maka tidur malam pun akan menjadi susah karena Ia tidak merasa lelah, capek, dan mengantuk. Jika hal itu terjadi, maka insomnia atau susah tidur akan muncul ketika kita sedang mencoba untuk tidur. Maka dari itu, jangan lama-lama tidur pada waktu tersebut dan lebih baik melakukan hal produktif.

4. Tambahan lain seperti tidak minum kopi ketika ingin tidur dan berolahraga sebelum tidur  

Kopi mengandung zat kafein yang membuat kesadaran seseorang tetap aktif dan mencegahnya untuk mengantuk. Jika seseorang minum kopi 3 jam sebelum tidur, maka dirinya akan kesusahan untuk tidur karena zat kafein yang masih aktif.

 Kemudian berolahraga sebelum tidur juga membuat seseorang susah untuk tidur dikarenakan dopamin yang muncul akibat aktivitas olahraga. Dopamin yang muncul membuat otak menjadi aktif dan fokus, sehingga membuat seseorang susah untuk rileks dan akhirnya susah untuk beristirahat.

Jika surya berhasil konsisten terhadap tips tersebut selama 30 hari, maka kebiasaan tersebut akan terbentuk dan menjadikan Surya terbiasa dalam tidur sehatnya tersebut. Akhirnya, Surya pun keluar dari kebiasaan buruknya tersebut, yaitu begadang dan membuat kualitas hidupnya semakin baik.

*Note: Surya merupakan representatif dari kita semua.