Ayo Cek Lagi Resolusi Tahunan Anda Sebelum Terlambat!

Happy Newyear.

Setiap Desember, banyak dari kita menemukan diri kita menulis resolusi di bagian belakang jurnal kita atau membuat catatan pribadi tentang apa yang akan kita capai di tahun berikutnya. Namun, satu penelitian menunjukkan bahwa hanya 19% orang yang mencapai tujuan yang sama selama dua tahun berikutnya. Ada banyak alasan - tidak tahu bagaimana mengejar tujuan, kemauan yang tidak memadai, memilih tujuan yang tidak jelas, atau menghadapi kekuatan eksternal yang tidak terduga (misalnya, penyakit, penurunan ekonomi).

The Psychology of Unattainable Goals

Penetapan tujuan penting untuk motivasi diri dan dorongan karena memberi makna dan tujuan pada apa yang kita lakukan. Tetapi manusia cenderung menjadi makhluk yang terlalu percaya diri, terutama ketika tujuan terkait dengan harga diri kita. Pada dasarnya, ini penting untuk kesejahteraan psikologis kita - kita ingin merasa nyaman tentang diri kita sendiri tidak hanya dalam hal pencapaian kita tetapi juga dalam hal aspirasi kita. Oleh karena itu, ketika kita menilai kemampuan kita sendiri dalam mencapai tujuan, kita cenderung terlalu dermawan.
Karena itu, beberapa dari kita lebih strategis. Ketika kita tidak yakin tentang kemungkinan sukses kita - atau bahkan ketika kita tahu bahwa kemungkinannya kecil - kita tetap memilih untuk menetapkan tujuan jangka panjang. Harapannya adalah bahwa memegang tujuan seperti itu dapat membantu kita mencapai lebih banyak - meskipun pada akhirnya kita tidak mencapai tujuan tersebut, kita akan berhasil.
Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk mendapatkan nilai A di setiap kursus tahun ajaran berikutnya, meskipun hanya menerima sedikit A di tahun-tahun sebelumnya. Terlepas dari apakah keadaan Anda memungkinkan untuk mendapatkan nilai A atau tidak, Anda dapat memilih untuk mengejar "misi yang mustahil," dengan mengetahui bahwa, Anda akan mendapatkan nilai yang lebih tinggi secara keseluruhan jika melakukannya. Menetapkan tujuan yang lebih sederhana dan dapat dicapai seperti mendapatkan setidaknya nilai B di setiap kursus mungkin tidak akan memberi Anda hasil yang sama.

Are Unattainable Goals Good or Bad?

Jawabannya ada dua.

Sisi baiknya, mengejar tujuan yang tidak dapat dicapai secara terus-menerus dapat mengarah pada pencapaian yang lebih tinggi. Orang yang sebelumnya curiga bahwa suatu tujuan tidak mungkin tercapai mungkin kemudian berpikir, "Jika saya tidak mencoba tujuan itu, pencapaian saya akan jauh lebih sedikit daripada yang saya capai sekarang. Jadi, saya jauh lebih baik karena mencobanya. "

Berfokus pada pencapaian yang lebih kecil dapat meningkatkan perasaan positif, memotivasi kita untuk mengambil lebih banyak tujuan dalam kategori yang sama. Selama kita tahu bahwa tujuan yang tidak tercapai sebenarnya bukan tentang tujuan, tetapi perjalanannya/proses , itu bisa cukup baik.

Di sisi buruknya, tujuan yang tidak dapat dicapai sering berakhir dengan kegagalan dan bagaimana orang bereaksi terhadap kegagalan sangat bervariasi. Bagi beberapa orang, terutama mereka yang menghabiskan banyak waktu dan usaha untuk membuat Goals jangka panjang, kegagalan bisa menjadi pukulan telak. Jika tidak dikelola dengan baik, terpaku pada fakta bahwa seseorang gagal dapat mengarah pada ramalan yang terwujud secara negatif atau pemikiran kritis terhadap diri sendiri ("Saya tidak cocok untuk ini," atau "Saya tidak berharga."). Pikiran berkepanjangan seperti ini dapat menyebabkan psikologi menurun secara spiral

Misalnya, siswa yang sama yang berjuang untuk lulus mungkin akhirnya percaya bahwa mereka tidak cukup "pintar" jika gagal, padahal sebenarnya, situasinya jauh lebih bernuansa. Orang ini kemudian mungkin meninggalkan kegiatan akademis di masa depan dan mengalami harga diri yang lebih rendah.

Jebakan mental potensial lainnya setelah kegagalan adalah "sindrom harapan palsu". Dalam kasus ini, kita cenderung (salah) mengaitkan kegagalan dengan alasan selain fakta bahwa tujuan tidak dapat dicapai untuk memulai. Misalnya, kegagalan mendapatkan nilai A  dapat dikaitkan dengan profesor yang buruk, tugas yang membosankan, atau hubungan yang mengganggu.

Atribusi (kesalahan) ini bisa berbahaya - terutama ketika mulai melibatkan orang lain. Lebih jauh, keyakinan yang menyertai bahwa "hal-hal pasti akan berbeda lain kali" dapat menuntun seseorang untuk mencoba mencapai tujuan yang tidak dapat dicapai lagi, memulai siklus kegagalan tanpa akhir dengan biaya yang menghancurkan emosional kita.

Bagaimana Kita Bisa Lebih Baik? 

Meskipun ada manfaat dalam menetapkan tujuan jangka panjang atau jarak jauh, kita perlu mengatur bagaimana kita bereaksi terhadap kegagalan. Berikut beberapa cara untuk menahan diri agar tidak membiarkan tujuan yang gagal menjatuhkan Anda.

Rayakan kemenangan kecil: Jangan meniadakan kemajuan Anda karena ada kekuatan dalam kemenangan kecil. Misalkan tujuan Anda adalah membaca 36 buku dalam setahun dan Anda hanya membaca 10; itu cukup bukti bahwa Anda mampu menggerakkan jarum dan membuat perubahan menjadi lebih baik. Ini juga dikenal sebagai Prinsip Kemajuan, yang mengatakan bahwa kemajuan berkontribusi pada emosi positif, motivasi yang kuat, dan membantu meningkatkan produktivitas Anda. Anda memang mencapai sesuatu, jadi rayakanlah itu!

Jangan terpaku pada kegagalan:

 Renungkan perjalanan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Pikirkan tentang apa yang berhasil dan yang tidak. Apa hambatan Anda? Kemudian tata tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk melakukan perbaikan. Ini dapat membantu meningkatkan dorongan dan kepercayaan diri Anda. Yang penting, refleksi juga dapat membantu Anda mengidentifikasi aktivitas yang benar-benar menyenangkan dan difasilitasi untuk mencapai tujuan. Misalnya, mungkin Anda suka istirahat dari media sosial untuk menghindari gangguan saat belajar ke sekolah, tetapi Anda tidak suka mengisolasi diri dari interaksi sosial dalam jangka waktu yang lama. Mengetahui apa yang Anda nikmati, dan apa yang tidak, dapat membantu Anda menetapkan tujuan secara lebih strategis di lain waktu.

Pikirkan tentang manfaat "tidak disengaja" atau terkait: Meskipun Anda mungkin tidak mencapai tujuan Anda sepenuhnya, tidak semuanya hilang. Mencoba tujuan yang sulit dapat menghasilkan manfaat yang tidak terduga. Misalnya, dalam mengejar tujuan Anda untuk menjadi lebih bugar, latihan fisik, mungkin telah membantu memperbaiki suasana hati Anda dan meningkatkan ketajaman mental Anda, dan sebagai hasilnya, meningkatkan kinerja Anda di bidang yang tidak terkait.

Mintalah analisis yang obyektif: Kita perlu memahami mengapa kita benar-benar gagal. Salah satu pendekatan sederhana adalah meminta teman atau anggota keluarga untuk "otopsi pasca-kegagalan". Misalnya, seorang teman mungkin dengan terus terang memberi tahu Anda bahwa Anda gagal mencapai tujuan akademis karena Anda sering kali datang dengan alasan untuk tidak belajar atau bahwa Anda tidak membaca lebih banyak buku karena Anda lebih suka mendengarkan podcast. Pemeriksaan realitas dari sumber tepercaya dapat membantu Anda lebih memahami diri sendiri.

Ambil perspektif orang ketiga: Akhirnya, pendekatan ini dapat membantu Anda menetapkan ekspektasi Anda sejak awal. Saat Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, Anda tidak selalu memiliki semua informasi yang diperlukan yang dapat memprediksi apakah Anda akan dapat mencapainya atau tidak. Misalnya, analisis mungkin mengungkapkan bahwa, agar orang tersebut berhasil pada tujuan akademis yang sama, mereka perlu belajar X jam per hari atau memiliki sejumlah Y sumber penelitian sebagai referensi. Jika Anda tidak memiliki X atau Y saat mengejar tujuan terakhir kali, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki setidaknya sebelum mencoba lagi.

Tahun 2021 ini, Anda masih dapat memilih untuk mencapai tujuan Anda, dan jika Anda melakukannya, gunakan tip ini untuk menjadi lebih baik dalam mengelola kegagalan respons Anda. Ingat: ini bukan tentang tujuan. Ini tentang memaksimalkan perjalanan Anda menuju kesuksesan.