Efektivitas Senam Jantung Sehat dalam Menurunkan Tekanan Darah pada Lansia Hipertensi

Lanjut usia (lansia) merupakan bagian dari proses pertumbuhan dan perkembangan. Seseorang tidak menua secara tiba-tiba, tetapi berkembang dari bayi, anak-anak, dewasa dan akhirnya menjadi tua. Hal ini wajar karena perubahan fisik dan perilaku yang dapat diprediksi terjadi pada semua individu ketika mencapai usia tertentu pada tahap perkembangan kronologis tertentu (Putri et al., 2020). 

Lanjut usia yang sehat adalah lanjut usia yang mampu menyesuaikan diri dengan perubahan lingkungan fisik dan sosialnya. Pola hidup sehat adalah upaya menyadarkan anggota rumah tangga, siap dan mampu mengikuti pola hidup sehat. Gaya hidup sangat mempengaruhi penampilan agar awet muda dan panjang umur atau sebaliknya. 

Hidup sehat di usia lanjut merupakan dambaan setiap orang, dimana di usia 60 tahun diharapkan dapat beraktifitas, bersosialisasi dan melakukan tugas sehari-hari di usia 60 tahun, serta selalu semangat menjalani hari tua. 

Untuk itu, Anda perlu membiasakan pola hidup sehat bagi lansia. Untuk tetap aktif hingga usia lanjut, seseorang harus menjaga pola hidup sehat sejak usia muda, mengikuti pola makan bergizi seimbang, berolahraga dengan baik dan teratur serta tidak merokok. 

Rencana hidup yang realistis harus direncanakan jauh hari sebelum mencapai usia tua, paling tidak masyarakat sudah memiliki gambaran kegiatan apa yang akan dilakukan di masa pensiun sesuai dengan kemampuan dan minatnya. 

Dengan prinsip ini, lanjut usia penuh kemandirian dalam kehidupan sehari-hari, dalam pekerjaan dan olahraga. Dengan menjaga kesehatan fisik, mental, spiritual, finansial dan sosial, seseorang dapat memilih hari tua yang lebih bahagia dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan (Fatmawati et al., 2019). 

Hipertensi disebut silent killer karena hipertensi diam-diam dapat memicu penyakit lain. Hal ini meningkatkan beban kerja jantung dan merusak arteri. Peningkatan beban kerja jantung menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke dan gagal ginjal. Usia lanjut disebut hipertensi bila hasil pengukuran tekanan darah sistolik 1 0 mmHg dan tekanan darah diastolik 90 mmHg. 

Penuaan umumnya dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, terutama tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik (Anggraini et al., 2021). Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan salah satu masalah kesehatan terpenting di semua negara karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke yang fatal. Hipertensi dianggap sebagai masalah kesehatan yang serius karena seringkali tidak kita sadari kedatangannya, penyakit ini dapat memburuk tanpa disadari hingga mencapai tingkat yang mengancam nyawa pasien (Hartutik & Noorratri, 2019). 

Usia merupakan faktor risiko terjadinya tekanan darah tinggi akibat penumpukan kolagen pada jaringan otot yang menyebabkan pembuluh darah berangsur-angsur mengecil dan kaku, sehingga dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi.  

Peran tenaga kesehatan sangat dibutuhkan untuk mensosialisasikan perilaku hidup sehat, termasuk aktif berolahraga (senam), untuk menurunkan hipertensi. Olah raga sangat baik untuk lansia terutama senam untuk lansia. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah olahraga yang ditujukan untuk kesehatan jantung Olahraga untuk kesehatan jantung mengikuti beberapa langkah, misalnya: a) frekuensi olahraga teratur (minimal 2-3 kali seminggu); b. durasi latihan antara waktu istirahat 5-90 menit;  

Senam jantung yang sehat adalah latihan aerobik yang direkomendasikan oleh para ahli dan dipandu oleh instruktur bersertifikat yang melewati Latihan olahraga untuk meningkatkan kadar oksigen dalam sel untuk produksi energi. Mekanisme penurunan tekanan darah setelah olahraga terjadi ketika pembuluh darah menyempit kemudian tekanan darah turun. 

Menurunkan tekanan darah secara teratur (5-10 mmHg) merupakan pengobatan nonmedis bagi penderita hipertensi, yang dapat memperlancar peredaran darah, menstabilkan katup jantung dan menebalkannya sehingga tekanan tidak meningkat. Selain dianjurkan untuk senam jantung sehat bagi lansia, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan persendian.  

Perubahan hormon terjadi pada wanita dengan tekanan darah tinggi. Risiko hipertensi lebih tinggi pada wanita di atas usia 50 tahun. Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah. Menurunkan tekanan darah berkat olahraga teratur (5-10 mmHg) merupakan salah satu efek pengobatan non obat pada pasien hipertensi, karena dapat memperlancar peredaran darah, katup jantung dan menstabilkan penebalan pembuluh darah, sehingga tidak ada resiko ; peningkatan tekanan.  

Faktor perancu berupa komplikasi dimasukkan dalam pemilihan sampel untuk meminimalkan bias. Mekanisme latihan kardio yang sehat juga dapat mengendurkan pembuluh darah sehingga tekanan darah turun dengan melebarkan pembuluh darah. Kardio yang sehat adalah olahraga yang mengutamakan aktivitas kardiovaskular, gerakan otot besar, dan kelenturan sendi. 

Senam Lansia merupakan kegiatan yang meliputi latihan pemanasan, inti, dan pendinginan. Latihan ini dapat mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Vasodilatasi menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik serta merangsang aktivitas sistem saraf tepi (sistem saraf otonom), terutama sistem saraf parasimpatis. Efek tekanan darah sebelum dan sesudah kardio meliputi peningkatan kinerja jantung dan penurunan fleksibilitas, kekuatan, peningkatan kerja, fleksibilitas otot, dan stres.  

Senam jantung sehat adalah olahraga yang strukturnya selalu mengutamakan aktivitas jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi. Dan upaya untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin. Selain meningkatkan kesejahteraan dan mengatasi stres, olahraga aerobik secara teratur terbukti meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan kolesterol LDL, menurunkan tekanan darah, menurunkan obesitas, menurunkan detak jantung istirahat dan oksigen ke otot jantung. asupan (MVO2) dan penurunan resistensi insulin vasokonstriksi dapat meningkatkan tekanan darah. Olahraga meningkatkan kandungan oksigen sel untuk produksi energi. 

Mekanisme penurunan tekanan darah akibat olahraga terjadi ketika pembuluh darah melebar. Beta-blocker, yang dapat menenangkan sistem saraf simpatik dan memperlambat detak jantung, merupakan salah satu efek dari latihan aerobik.  

Tenaga kesehatan bertugas mengajarkan senam kardio sehat untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi. Selain itu, diperlukan pola hidup sehat seperti mengurangi berat badan hingga batas ideal dengan mengurangi garam, berhenti minum alkohol dan merokok, serta manajemen stres yang baik. Penurunan kadar hormon norepinefrin (noradrenalin) dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah (Anggraini et al., 2021).

Referensi 

Anggraini, D. A., Nadiyah, N., Jus'at, I., Nuzrina, R., & Gifari, N. (2021). Efektivitas Senam Jantung Sehat dalam Menurunkan Tekanan Darah pada Lansia Hipertensi. Indonesian Journal of Human Nutrition, 8(1), 1. https://doi.org/10.21776/ub.ijhn.2021.008.01.1 

Fatmawati, T. Y., Ariyanto, A., & Nurfitriani, N. (2019). Pkm Peningkatan Perilaku Hidup Sehat Pada Lanjut Usia Di Panti Sosial Tresna Werdha Kota Jambi. J-Dinamika: Jurnal Pengabdian Masyarakat, 4(1), 98--102. https://doi.org/10.25047/j-dinamika.v4i1.1055 

Hartutik, S., & Noorratri, E. D. (2019). Senam Jantung Terhadap Hipertensi Pada Lansia. Gaster, 17(1), 86. https://doi.org/10.30787/gaster.v17i1.344 

Putri, D. U. P., Setiaji, B., Maritasari, D. Y., & Budiati, E. (2020). Penyuluhan Kesehatan Pola Hidup Sehat pada Lansia di Panti Tresna Werdha Natar Lampung Selatan. Jurnal Kreativitas Pengapdian Kepada Masyarakat(PKM), 3(1), 274--282.

Nama penulis : Fahriza Srihartantri

Nim : 201905031

Prodi : S1 Keperawatan 

STIKes Mitra Keluarga