4. Apel
Apel merupakan buah populer yang kaya akan nutrisi yang membantu menunjang kesehatan jantung Anda. Misalnya, apel kaya akan serat larut, sejenis serat yang meningkatkan kadar lipid darah yang sehat dengan mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan meningkatkan ekskresinya dari tubuh.
Tinjauan tahun 2020 menemukan bahwa makan apel adalah cara efektif untuk menurunkan kolesterol total dan LDL , serta tekanan darah dan penanda peradangan, yang semuanya dapat melindungi terhadap perkembangan penyakit jantung. Untuk mendukung kesehatan jantung, para peneliti merekomendasikan asupan apel harian sebanyak 100 hingga 150 gram, yang setara dengan satu apel berukuran kecil hingga sedang per hari.
5. Mangga
Mangga merupakan buah tropis dengan daging buah berwarna jingga cerah, tekstur berair dan rasa manis. Mangga mengandung beragam nutrisi, namun terutama kaya akan vitamin A dan vitamin C. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan harian Anda untuk setiap nutrisi tersebut. Kedua vitamin tersebut memiliki sifat pelindung sel dan penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
Mangga juga mengandung senyawa fitokimia dan nutrisi yang melancarkan pencernaan dan buang air besar, antara lain Antioksidan polifenol dan serat. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi 300 gram mangga setiap hari secara signifikan meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja serta mengurangi peradangan usus dibandingkan dengan suplemen serat pada penderita sembelit kronis.
6. Stroberi
Stroberi disukai oleh anak-anak dan orang dewasa, dan ada alasannya. Selain rasanya yang manis dan serbaguna di dapur, stroberi juga bergizi tinggi, mengandung beragam vitamin dan mineral, termasuk asam folat dan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan jantung.
Satu cangkir stroberi dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian Anda akan vitamin C, nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas, volume, dan kelembapan kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa makan stroberi bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL, serta dapat membantu memperkuat pertahanan antioksidan tubuh.
7. Anggur
