Tips bagi penderita kecemasan mental dalam melihat atau mendengar tentang kasus covid 19
Dampak COVID-19 pada Kesehatan Mental
"Sebuah artikel baru tentang JAMA Psikiatri yang sudah diterbitkan melihat survei cross-sectional dari 1.257 petugas kesehatan dari 34 rumah sakit di China , dalam waktu yang sangat singkat .
Data ilmiah tidak berbeda dengan data klinis dan data anekdot yang kami dengar dari penyedia layanan kesehatan kami," kata Marques.
Misalnya: 71 persen responden menunjukkan tingkat stres yang sangat signifikan, 50 persen mengalami depresi, 45 persen mengalami kecemasan, dan 34 persen menderita insomnia.
"Ketika otak kita terbiasa dengan tingkat depresi, kecemasan, dan stres ini, itu menghalangi kita untuk dapat bekerja," katanya. "Anda mungkin memperhatikan hal-hal seperti Anda mengalami kesulitan fokus. Atau, Anda mungkin mendapati diri Anda seperti berputar ketika Anda mencoba menyelesaikan sesuatu dan tidak mampu melakukannya.
Atau, survei menyatakan bahwa mungkin mengalami kesulitan tidur, yang kemudian memiliki konsekuensi signifikan pada kemampuan Anda untuk fokus pada hari berikutnya, jelasnya.
Mengelola Stres COVID-19
Bagi kebanyakan orang di garis depan pandemi ini, mendapatkan kendali atas situasi mereka untuk melewati masa sulit ini sangat membutuhkan strategi .
 "Saya pikir kita semua merasa di luar kendali. Saya pribadi memiliki perasaan setiap hari bahwa kita tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.Â
Jadi di saat ketidakpastian, ketika otak kita merasa berjuang atau lari dan kita tidak tahu harus berbuat apa, kita perlu fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, "katanya.
Beberapa elemen yang dapat kita kendalikan antara lain:
* Mengembangkan dukungan sosial: Dari sudut pandang psikologis, ini bisa berupa mendengarkan seseorang, membuat mereka merasa didengar, dan menemukan cara kreatif untuk berada di sana untuk mereka, jelasnya.
 "Satu hal yang dapat kami lakukan untuk garda depan dan petugas kesehatan adalah untuk meyakinkan mereka betapa pentingnya mereka dan betapa menakjubkan pekerjaan yang mereka lakukan sedemikian rupa sehingga mereka benar-benar memiliki rasa harga diri," kata Marques.
* Memasukkan relaksasi: Untuk seseorang yang bekerja di UGD, ini mungkin berarti hanya mengambil dua menit untuk berjalan kaki, fokus pada pernapasan, dan mengistirahatkan tubuh mereka.
Beberapa orang juga mendapat manfaat dari mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan menegangkan otot-otot Anda dan kemudian mengendurkannya. "Pertolongan pertama psikologis menyarankan agar kami menjadwalkan istirahat . Di tengah hari, saya mendorong Anda untuk menyetel alarm pada waktu tertentu untuk mengingatkan diri sendiri agar meluangkan waktu untuk bersantai," katanya.
* Makan dengan baik: Beberapa orang mungkin juga mengubah pola makan mereka saat stres, makan lebih banyak atau makan lebih sedikit. "Penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk terus berjalan, terlepas dari seberapa cepat Anda bergerak," katanya. Ini berarti memastikan untuk makan makanan dan camilan yang teratur dan seimbang sebaik mungkin.
* Mempraktikkan kebersihan tidur: "Kita dapat mencoba untuk membatasi asupan kafein dan menghindari kafein setelah jam 3 sore.
Jika Anda berbaring di tempat tidur selama lebih dari 20 menit dan Anda benar-benar tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, tetapi juga bersikap baiklah pada diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ini adalah norma baru dan waktu yang berbeda," Marques mengatakan.
* Mempertahankan jadwal "normal": "Saya menyarankan Anda membuat jadwal baru. Bagi Anda yang berada di garda terdepan dan bekerja nonstop, pastikan jadwal baru tersebut melibatkan sedikit waktu untuk istirahat saat pulang , untuk dapat memberikan diri Anda jeda dari ancaman nyata yang Anda hadapi setiap hari," katanya.
* Membuat jurnal: "Yang kita tahu adalah bahwa pada saat-saat stres, otak kita mulai benar-benar berputar.
Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti, 'Berapa lama ini akan terjadi? Apakah saya akan menangkap ini? Akan seperti apa nanti?' Dan pemikiran semacam itu mengarah pada lebih banyak emosi," katanya.
Menangkap perasaan ini di atas kertas dapat membantu Anda menenangkan badai dan membuat Anda tetap berlabuh pada saat itu.
* olahraga : penting untuk menemukan cara kreatif untuk tetap aktif. "Tubuh kita seperti baterai mobil, yang hanya diisi ulang dengan mengemudi. Jadi sangat penting bagi kita untuk menghabiskan energi untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Dan dengan meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi, kami melihat bahwa sangat penting bagi kita semua untuk menemukan cara kreatif untuk berolahraga," kata Marques.
* Menjaga selera humor: Meskipun hal ini mungkin terlihat berbeda untuk semua orang, ini adalah cara lain untuk membantu otak mengatasi situasi saat ini. "Saya dapat memberitahu Anda bahwa secara pribadi, saya tidak terlalu lucu," akunya. "Tapi, saya telah menonton lebih banyak hal di TV yang lucu untuk memberi waktu istirahat, untuk tertawa lebih banyak dan untuk dapat benar-benar mengaktifkan bagian otak yang memungkinkan kita untuk bersenang-senang di saat-saat seperti itu. masa yang sulit."
Membangun Kekuatan Anda
Marques menunjukkan bahwa mengadopsi strategi menyeluruh yang menggabungkan semua elemen penting ini dapat sangat membantu dalam mengelola dampak COVID-19 serta stres dan kecemasan yang terkait.
pada saat yang sama, ini juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan untuk membangun ketahanan yang mereka butuhkan untuk menghadapi krisis saat ini dan bahkan mungkin menjadi lebih kuat lagi pada akhirnya.
