 "Satu hal yang dapat kami lakukan untuk garda depan dan petugas kesehatan adalah untuk meyakinkan mereka betapa pentingnya mereka dan betapa menakjubkan pekerjaan yang mereka lakukan sedemikian rupa sehingga mereka benar-benar memiliki rasa harga diri," kata Marques.
* Memasukkan relaksasi: Untuk seseorang yang bekerja di UGD, ini mungkin berarti hanya mengambil dua menit untuk berjalan kaki, fokus pada pernapasan, dan mengistirahatkan tubuh mereka.
Beberapa orang juga mendapat manfaat dari mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan menegangkan otot-otot Anda dan kemudian mengendurkannya. "Pertolongan pertama psikologis menyarankan agar kami menjadwalkan istirahat . Di tengah hari, saya mendorong Anda untuk menyetel alarm pada waktu tertentu untuk mengingatkan diri sendiri agar meluangkan waktu untuk bersantai," katanya.
* Makan dengan baik: Beberapa orang mungkin juga mengubah pola makan mereka saat stres, makan lebih banyak atau makan lebih sedikit. "Penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk terus berjalan, terlepas dari seberapa cepat Anda bergerak," katanya. Ini berarti memastikan untuk makan makanan dan camilan yang teratur dan seimbang sebaik mungkin.
* Mempraktikkan kebersihan tidur: "Kita dapat mencoba untuk membatasi asupan kafein dan menghindari kafein setelah jam 3 sore.
Jika Anda berbaring di tempat tidur selama lebih dari 20 menit dan Anda benar-benar tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, tetapi juga bersikap baiklah pada diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ini adalah norma baru dan waktu yang berbeda," Marques mengatakan.
* Mempertahankan jadwal "normal": "Saya menyarankan Anda membuat jadwal baru. Bagi Anda yang berada di garda terdepan dan bekerja nonstop, pastikan jadwal baru tersebut melibatkan sedikit waktu untuk istirahat saat pulang , untuk dapat memberikan diri Anda jeda dari ancaman nyata yang Anda hadapi setiap hari," katanya.
* Membuat jurnal: "Yang kita tahu adalah bahwa pada saat-saat stres, otak kita mulai benar-benar berputar.
Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti, 'Berapa lama ini akan terjadi? Apakah saya akan menangkap ini? Akan seperti apa nanti?' Dan pemikiran semacam itu mengarah pada lebih banyak emosi," katanya.
Menangkap perasaan ini di atas kertas dapat membantu Anda menenangkan badai dan membuat Anda tetap berlabuh pada saat itu.
* olahraga : penting untuk menemukan cara kreatif untuk tetap aktif. "Tubuh kita seperti baterai mobil, yang hanya diisi ulang dengan mengemudi. Jadi sangat penting bagi kita untuk menghabiskan energi untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Dan dengan meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi, kami melihat bahwa sangat penting bagi kita semua untuk menemukan cara kreatif untuk berolahraga," kata Marques.
