Aktivitas fisik tentu membutuhkan kalori. Nah, sumber kalori itu ya dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Bukan sembarang makanan. Apa yang dikonsumsi haruslah makanan gizi seimbang.
Gizi seimbang merupakan susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Pemenuhan asupan gizi ini juga harus memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal guna mencegah masalah gizi.
Jadi, makanan yang dikonsumsi, harus mengandung makro maupun mikro nutrien. Memperhatikan pula variasi bahan makanan, agar mendapatkan zat gizi yang beragam.
Porsinya pun, harus cukup.Â
Tidak kurang dan jangan berlebihan. Sekarang ini pemerintah melalui Kemenkes memberikan pedoman gizi seimbang dengan isi piringku. Dengan komposisi:
2/3 piring berisi karbohidrat, 1/3 berisi lauk pauk, 1/2 bagian lagi berupa sayuran dan buah-buahan.
Bahan makanan yang dipilih hendaknya menyesuaikan kemampuan. Untuk sumber karbohidrat bisa dipilih selain beras putih. Ada singkong, ubi, talas, kentang dan lainnya.Â
Sayuran pun bisa divariasikan macamnya. Ada kangkung, bayam, daun pepaya, daun singkong, daun pakis dan sebagainya.Â
Sumber protein hewani jika memang tidak terjangkau, bisa pilih protein nabati seperti tahu dan tempe.Â
