Mental Health, Sudahkan Kamu Mengenalinya? (Memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia)

Menurut dr. Fadhli Rizal Makarim (2021), ciri-ciri seseorang mengalami gangguan kesehatan mental, yaitu:

• Merasa sedih berkepanjangan, kadang tanpa sebab yang jelas.
• Mati rasa atau tak peduli dengan lingkungan sekitar.
• Merasa lelah yang signifikan, tidak berenergi, dan mengalami masalah tidur.
• Sering marah berlebihan dan sangat sensitif.
• Merasa putus asa dan tak berdaya.
• Sering merasa bingung, khawatir, atau takut.
• Memiliki pengalaman buruk yang tidak bisa dilupakan.
• Mengalami delusi, paranoia, atau halusinasi.
• Merasa sulit untuk berkonsentrasi.
• Merasa takut atau khawatir berlebihan, atau dihantui perasaan bersalah.
• Perubahan suasana hati yang drastis.
• Cenderung menarik diri dari lingkungan sosial.
• Tidak mampu mengatasi stres atau masalah sehari-hari.
• Memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Itulah ciri-ciri dari gangguang kesehatan mental yang harus kita kenali.

Stres juga adalah salah satu ciri yang sering kita dengar dan dikaitkan sebagai penyebab dari gangguan kesehatan mental. Untuk bisa mencegah terjadinya stres yang berarti juga akan mencegah terjadinya gangguan kesehatan mental, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan, antar lain:

1. Meditasi

Ialah salah satu bentuk latihan untuk melatih fokus pikiran, sehingga kita bisa merasa lebih tenang, nyaman dan produktif. Meditasi bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun tanpa harus mengeluarkan biaya. Dengan lebih rutin melakukan meditasi, bisa mengurangi kecemasan yang dapat menimbulkan stres.

1. Melakukan yoga

Yoga adalah salah satu kegiatan yang populer dilakukan untuk menghilangkan stres. Aktivitas fisik ini juga melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, kelenturan badan, dan keseimbangan untuk dapat menyelaraskan banyak hal dalam tubuh.

1. Mengkonsumsi makanan sehat

Mengatur pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat juga bisa menghilangkan stres. Pasalnya makanan yang kita konsumsi akan membuat kita selalu merasa fresh dan dapat menghindarkan kita dari penyakit.

1. Melakukan aktivitas yang menyenangkan

Melakukan kegiatan yang kita sukai seperti memasak, berkebun, melukis, menonton film, menulis dan kegiatan lainnya dapat meningkatkan hormon dopamin kita. Sehingga kita akan merasa bahagia dan tidak merasa jenuh. Pikiran kita juga akan menjadi rileks.

1. Olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh kita menjadi lebih sehat, olehraga secara teratur juga dapat menghilangkan stres, otot-otot tubuh kita akan menjadi rileks, dan juga dapat memperbaiki suasana hati. Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu olahraga yang berat, cukup bersepeda atau dengan lari santai.

1. Menulis jurnal

Salah satu hal paling sederhana yang sangat berpengaruh dalam mengurangi rasa stres adalah dengan menulis jurnal. Menuliskan bagaimana suasana hati yang kita alami, apa yang kita benci, apa yang kita sukai, dan apa yang membuat kita bahagia mampu membuat beban pikiran kita berkurang. Dengan menulis jurnal kita menjadi lebih terbuka dengan diri kita sendiri. Selain itu kita menjadi bebas untuk mengutarakan apapun tanpa harus takut didikte orang lain atas perasaan kita.

Ada banyak sekali pembahasan mengenai kesehatan mental yang dapat kita temukan. Semoga pembahasan dalam tulisan ini bisa bermanfaat untuk kalian teman-teman pembaca. Mari kita sama-sama belajar untuk menjadi manusia dengan mental yang sehat, untuk masa depan kita yang lebih baik. 

Seperti kata Raditya Oloan, "Jangan kasih titik, kalau Tuhan mau kasih koma". Maka jangan juga berhenti kalau Tuhan masih memberikan kita kesempatan untuk bisa memperbaiki diri dan menjadi pribadi yang lebih baik.