Cara Mudah Mengontrol Gula Darah

Adanya label informasi kadar gula dalam setiap produk makanan bukan berarti masalah kesehatan masyarakat telah selesai. Label tersebut tidak hanya sebagai informasi yang berharga, namun sebuah wujud perhatian akan pentingnya menjaga kesehatan dengan cara mengontrol zat gula yang masuk ke dalam tubuh. Mengontrol asupan gula akan lebih lengkap jika disertakan pula informasi mengenai kadar maksimal konsumsi gula setiap harinya. 

Gula memang telah menjadi kambing hitam dari setiap penyakit degeneratif selama ini. Berbagai penyakit bisa terjadi akibat kelebihan kadar gula dalam tubuh; seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung serta darah tinggi.

Zat gula tidak hanya terdapat pada gula itu sendiri, setiap makanan atau minuman manis dipastikan mengandung gula, bahkan nasi yang dikonsumsi tiap hari serta makanan berkarbohidrat mengandung zat gula juga. Bahkan sebagian besar makanan dan minuman mengandung gula. Ruwet kan?

Baca juga: Apakah Sama Baby Blues dan Depresi Pasca Persalinan?

Di satu sisi ada upaya untuk memberikan label informasi gula pada setiap makanan, tapi disisi lain sebagian besar makanan yang kita konsumsi sudah mengandung gula.

Gula memang menjadi sumber energi bagi tubuh tapi jika berlebih maka akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Peran gula sebagai sumber energi dan keberadaannya sulit untuk dihindari, maka aktivitas fisik serta banyak minum air putih adalah solusi sederhana yang mungkin bisa diterapkan agar kadar gula dalam darah bisa dalam keadaan normal.

Usahakan untuk berolahraga setiap hari meski hanya berjalan kaki. Kesibukan sehari-hari membuat kita lupa bahwa olahraga sangatlah penting, selain bisa menjaga kebugaran tubuh, menjaga berat badan ideal, olahraga juga bisa memperbaiki mood sepanjang hari.

Baca juga: Parfum dan Etika Sosial dalam Islam

Selain mencegah dehidrasi, meminum lebih banyak air putih juga merupakan cara terbaik bagi ginjal dalam menurunkan kadar gula dalam darah, jadi usahakan untuk tetap minum air putih ketika rasa haus melanda. Meminum minuman dingin dan manis memang menyegarkan apalagi saat cuaca terik, tapi kebiasaan minum minuman yang manis bisa berakibat buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Baca juga: Belajar Ikhlas dari Gobind Vashdev

Cara lain dalam menyiasati asupan gula adalah dengan berpuasa. Ketika seseorang berpuasa, otomatis tidak ada makanan dan minuman yang masuk ke tubuh termasuk gula. 

Secara fisiologi, makanan yang masuk akan diserap dan diedarkan ke seluruh tubuh untuk kebutuhan energi, sisanya disimpan di hati sebagai glikogen. Jika hati sudah penuh, zat sisa tersebut akan disimpan di badan berupa lemak.

Jika seseorang tidak makan selama 4 jam saja, maka glikogen yang ada di hati kemudian akan dipecah untuk kebutuhan energi. Jika glikogen telah habis, maka tubuh akan mengambilnya dari lemak. Dengan demikian puasa merupakan cara yang paling ampuh untuk menjaga berat badan serta untuk detoksifikasi dan secara otomatis akan mengontrol kadar gula dalam tubuh.

Namun yang perlu diperhatikan adalah saat berbuka. Berbukalah dengan air putih dan hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Ketika kadar gula tinggi maka akan membuat insulin bekerja terlalu berat. 

Selain dapat mengontrol kadar gula, puasa juga bisa mencegah berbagai penyakit degeneratif seperti jantung, hipertensi, stroke dan penuaan dini. Selama kita berpuasa, beberapa organ tubuh akan istirahat total, termasuk jantung, pankreas dan organ pencernaan sehingga nantinya organ-organ tersebut akan bekerja kembali secara optimal.

Ada juga cara lain untuk mengontrol gula darah yaitu dengan menggunakan alat khusus, namanya Scanadu Scout. Alat ini dikembangkan oleh NASA Ames Research Centre California sejak tahun 2012 lalu.

Scanadu Scout tidak hanya berfungsi untuk mengukur kadar gula dalam darah, ia juga bisa mengukur tekanan darah, denyut jantung, suhu tubuh dan kadar oksigen dalam darah. Scanadu juga bahkan bisa untuk mendeteksi penyakit kulit.

Cara penggunaannya pun cukup sederhana, anda hanya menempelkan Scanadu pada dahi dan alat ini akan langsung bekerja, membaca dan mendeteksi kondisi anda; hasilnya akan dianalisis dan kemudian disimpan pada chip mikro fluida. Selain itu Scanadu juga akan memberikan saran rekomendasi apa yang harus anda lakukan; apakah meminum obat, konsultasi dengan dokter atau cukup dengan istirahat saja.

Tubuh manusia memang dirancang dengan luar biasa canggih, setiap ada ketidakberesan maka tubuh akan meresponnya dengan memberikan sinyal berupa keadaan tertentu yang tidak biasa.

Beberapa kondisi berikut bisa menandakan bahwa tubuh anda kelebihan gula, diantaranya: mudah lelah, cepat lapar atau cepat haus, susah tidur dan selalu merasa kurang manis pada makanan yang sebenarnya sudah manis.

Ketika anda terbiasa memakan makanan manis berarti pula melatih otak untuk terbiasa dengan rasa manis, sehingga otak anda akan mengharapkan rasa manis yang lebih tinggi. Itulah mengapa rasa manis yang anda rasakan kadarnya menjadi berkurang.

Konsumsi gula berlebih akan menyebabkan kegagalan pankreas dalam memproduksi insulin, kondisi ini akan memicu peningkatan hormon ghrelin yaitu hormon yang berperan menimbulkan rasa lapar. Disisi lain akan terjadi penurunan hormon leptin yaitu hormon yang berperan menimbulkan rasa kenyang.

Jadi rasa lapar yang anda rasakan adalah akibat kacaunya metabolisme tubuh dalam mengatur produksi hormon.

Itulah beberapa kondisi yang bisa menandakan bahwa kadar gula dalam tubuh anda berlebih. Anda tidak harus panik, sebab itu merupakan gejala awal dan bisa jadi kondisi di atas bukan karena kadar gula berlebih. Banyak bergerak dan banyak minum air putih bisa jadi solusi awal, apalagi jika mau berpuasa itu akan lebih baik agar kadar gula darah anda menjadi normal.

Puasa juga tidak hanya menyehatkan, bagi Muslim puasa sangat dianjurkan dan termasuk ibadah sunnah.

Itulah beberapa tips mudah untuk mengontrol gula darah. Semoga kita selalu diberikan kesehatan dan kemudahan dalam menjalankan aktivitas.

Salam sehat dan sukses.