Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting bagi tubuh, bahkan saat berpuasa. Itu sebabnya meski berpuasa, sebaiknya kita tetap rutin berolahraga. Beberapa alasan mengapa kita harus tetap berolahraga saat berpuasa antara lain:
Mempertahankan Kebugaran Fisik: Berolahraga membantu Anda mempertahankan kebugaran fisik dan kekuatan otot. Ini penting agar tubuh tetap bugar dan kuat selama masa puasa.
Meningkatkan Kesehatan Jantung: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Mengontrol Berat Badan: Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Ini bisa membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan selama berpuasa.
Menjaga Keseimbangan Metabolisme: Berolahraga dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh Anda, yang dapat terganggu selama puasa karena perubahan pola makan.
Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan Mental: Berolahraga melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak yang meningkatkan mood dan membantu mengurangi stres. Ini dapat sangat berguna selama bulan puasa ketika beberapa orang mungkin merasa lebih lelah atau stres.
Berikut beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan dengan aman saat berpuasa:
1. Berjalan Kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang ringan namun efektif. Anda bisa berjalan di sekitar lingkungan Anda atau di dalam ruangan seperti pusat perbelanjaan atau taman.
2. Bersepeda: Bersepeda adalah pilihan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran fisik. Anda bisa bersepeda di pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk.
3. Yoga: Yoga adalah latihan fisik dan mental yang melibatkan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi. Ini bisa dilakukan dengan intensitas yang bervariasi, dari yang lebih santai hingga yang lebih intens.
4. Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau melakukan latihan tubuh menggunakan berat badan sendiri (bodyweight exercises) seperti push-up, sit-up, atau squat bisa dilakukan dengan aman saat berpuasa.
5. Peregangan (Stretching): Peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan tubuh. Ini dapat dilakukan sebagai bagian dari pemanasan sebelum berolahraga atau sebagai latihan sendiri.
6. Pilates: Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Ini bisa dilakukan dengan peralatan khusus atau dengan menggunakan matras.
Namun, saat berpuasa, penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Banyak orang memilih untuk berolahraga sebelum waktu berbuka (iftar) atau setelah makan sahur. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan mendengarkan sinyal-sinyal tubuh. Jika merasa lelah atau merasa tidak nyaman selama berolahraga, maka segeralah beristirahatlah dan hindari aktivitas yang terlalu keras. Bagaimanapun juga, kesehatan tubuh kita menjadi prioritas utamanya. (EKW)
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
