6 Hal Praktis untuk Menjaga Tubuh Kita Tetap Sehat

Assalaamua'laikum Wr. Wb Apa kabar hari ini teman-teman hebatku? Semoga sehat dan selalu dalam lindungan-Nya. Pada kesempatan kali ini saya ingin berbagi sedikit pengetahuan di bidang mata pelajaran yang saya ampu yaitu Biologi. Dalam ilmu biologi tidak jauh dari dunia kedokteran dan kesehatan bukan? Artikel saya kali ini akan memuat tentang dunia kesehatan.

Hal pertama yang akan saya bahas adalah tentang kebiasaan tidur menjelang magrib dan setelah subuh, mungkin kita sering mendengar orang tua kita melarang keras untuk tidak tidur menjelang magrib dan setelah subuh. 

Apakah itu mitos? Lalu apa penjelasan ilmiahnya? Ketika kita tidur selepas asar menjelang magrib maka kondisi ketahanan tubuh kita akan menurun, daya imun tubuh kita akan menurun drastis dan bisa menyebabkan datang nya berbagai penyakit fisik dalam tubuh kita. Akan mudah terkena infeksi penyakit, maka jangan tidur selepas asar menjelang magrib. 

Kemudian jangan dibiasakan tidur selepas subuh, kenapa? Karena secara medis ketika kita sering tidur selepas subuh maka akan menyebabkan aliran darah ke otak menjadi tersumbat, sehingga bisa terkena penyakit stroke. Stroke adalah salah satu penyakit yang paling di takuti setelah kanker rahim dan kanker payudara.

Inti dari bahasan yang akan saya tulis kali ini adalah hal praktis apa saja yang dapat menjaga agar tubuh kita selalu sehat, cara mudah, murah namun sulit dilakukan kalau tidak terbiasa. Lakukan dari rumah dan mulai hari ini.

Berikut akan saya sampaikan hal-hal sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

1. Hindari kebiasaan makan malam

Mudah bukan namun bagi yang sudah biasa, bagaimana dengan orang yang sudah terbiasa makan malam dulu sebelum tidur? Akan sangat sulit sekali untuk melakukan nya. Kalau tidak makan dulu akan susah tidur, perut akan terasa mual. Betul sekali, awalnya akan tersiksa namun demi kesehatan kita maka harus dihilangkan kebiasaan makan malam sebelum tidur. Terus bagaimana kalau kita diundang oleh teman atau saudara atau tetangga kita yang kebetulan acara nya malam? Sekali-kali boleh asal jangan tiap hari kita makan malam sebelum tidur, sekedar untuk menghargai undangan nya maka lakukan saja.

2. Jangan tidur terlalu larut malam

Jam berapa waktu yang tepat untuk kita tidur malam? Jawaban nya adalah jangan lewat dari jam 11 malam, usahakan maksimal jam 10-11 malam kita sudah tidur pulas. 

Kenapa demikian? Penjelasan medisnya adalah ketika kita sering tidur larut malam bisa menyebabkan kerusakan pada liver. Seperti kita tahu bahwa liver mempunyai banyak manfaat, ada sekitar 500 fungsi liver yang menguntungkan untuk tubuh kita. 

Berbeda jauh dengan jantung yang hanya mempunyai 1 fungsi tubuh saja yaitu memompa darah dari jantung dan menuju ke jantung, lalu ginjal hanya berfungsi dalam Adsorpsi dan Filtrasi (penyerapan dan penyaringan). 

Sedangkan liver mempunyai 500 fungsi bagi tubuh kita, kalau kita terbiasa tidur larut malam akan menyebabkan liver menjadi rusak sehingga 500 fungsi nya akan ikut rusak. Bahkan di dunia kedokteran kerusakan pada liver dapat menyebabkan datang nya penyakit Diabetes melitus/kencing manis.

Pengobatan liver yang benar adalah dengan mengobati juga organ tubuh lain nya yang berhubungan dengan liver yaitu usus dan pankreas, jadi kalau liver kita rusak maka kedua organ tadi harus diperbaiki juga. 

Lalu jam berapa waktu yang paling tepat untuk tidur malam? Antara jam 11 sampai jam 2 pagi adalah waktu yang tepat untuk tidur, kita bisa bangun jam 1 atau jam 2 pagi untuk melakukan sholat tahajud. Yang penting tubuh harus istirahat di jam 11 malam dan harus sudah tidur pulas.

3. Perbanyak minum air putih

Berapa gelas air putih yang harus kita konsumsi dalam sehari? Konsumsi air putih yang bagus untuk kesehatan tubuh adalah 2 liter sehari, cara minum yang baik ala Nabi Muhamad SAW  adalah sebagai berikut:

A. Minum sambil duduk

B. Minum seteguk demi seteguk

C. Awali dengan membaca Basmallah saat minum

D. Akhiri dengan membaca Alhamdulillah

E. Lakukan dengan tangan kanan

Pagi-pagi setelah bangun tidur sebelum subuh minum segelas air putih, setelah sholat subuh boleh minum teh tetapi bilas juga dengan segelas air putih, lalu sebelum mandi minum air putih hangat agar saat mandi tubuh kita tidak terlalu kedinginan, dari pagi sampai magrib usahakan masuk sebanyak 2 liter air putih kedalam tubuh kita demi menjaga kesehatan semua organ tubuh. 

Sedangkan malam menjelang tidur jangan terlalu banyak minum air putih, cukup seteguk dua teguk saja karena kalau terlalu banyak minum air putih bisa menyebabkan ginjal kita menjadi rusak.

4. Puasa rutin

Puasa yang rutin dapat membuat tubuh kita menjadi sehat, kebiasaan puasa ini sudah di anjurkan oleh Nabi Muhamad SAW. Secara logika orang yang mengalami penyakit lambung atau magh kalau telat makan dapat menyebabkan lambung menjadi kambuh dan sakit, namun anehnya saat orang tersebut sedang berpuasa justru lambung nya menjadi sehat kembali. Ternyata kebiasaan-kebiasaan Rosululloh berdampak baik pada kesehatan tubuh kita, anjuran puasa ini juga sering disarankan juga oleh para dokter. 

Meskipun berat dalam melaksanakan nya, mari kita biasakan dari sekarang untuk rutin berpuasa, setiap hari senin dan kamis sesuai anjuran Rosullulloh atau kalau kita kuat bisa puasa berselang satu hari, senin puasa kemudian selasa tidak puasa dilanjut lagi rabu puasa dan seterusnya akan lebih baik lagi. Semua karena terbiasa, kita mulai meskipun berat dan sulit. Ayoo semuanya kita biasakan untuk rutin berpuasa demi kesehatan tubuh kita.

5. Menjaga hati dari penyakit hati

Rosululloh Nabi Muhamad SAW bersabda yang artinya kurang lebih seperti ini "Dalam tubuhmu ada segumpal daging, jika segumpal daging itu sakit maka akan sakit seluruh tubuh, dan jika segumpal daging itu rusak maka akan rusak pula seluruh tubuh mu"

Lalu apa yang dimaksud dengan segumpal daging dalam tubuh kita? Tidak lain dan tidak bukan adalah hati, yang dimaksud Rosululloh tersebut bukan liver, tapi hati kita, roh kita.  Kalau hati kita rusak, banyak penyakit hati dalam tubuh kita seperti iri, dengki, sombong, takabur dan lain sebagainya, maka penyakit fisik akan muncul dalam tubuh kita. 

Tidak ada orang stres yang sehat, apakah orang yang suka marah-marah sehat fisiknya? Tentu saja tidak, maka dari itu jaga selalu hati kita agar bersih dan terhindar dari berbagai penyakit fisik. Bahkan Rosulluloh menganjurkan kita untuk senyum saja adalah ibadah, senangkan orang lain dan permudah urusan orang lain inshaa Alloh tubuh kita akan sehat.

6. Periksa tubuh kita kepada dokter atau rumah sakit

Seluruh dokter di dunia menyarankan agar rutin memeriksa tubuh kita, jangan sampai ketika sudah sakit baru diperiksa. Hal tersebut harus dilakukan agar dokter dapat mendeteksi sedini mungkin kemungkinan munculnya penyakit dalam tubuh kita sebelum menjadi parah. Tetapi banyak sekali yang takut diperiksa bahkan alasan nya sangat lucu, misalnya anda tidak mau diperiksa karena takut ketahuan menderita suatu penyakit. 

Justru dengan diketahui sedari dini maka akan lebih mudah untuk penangganan nya, lakukan di dokter atau rumah sakit biar kita tahu kekurangan di dalam tubuh kita sehingga kita dapat mengantisipasinya.

Itulah cara praktis yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, walaupun praktis namun sulit untuk dilakukan. Tetapi kalau tidak kita mulai dari sekarang mau kapan lagi, mau menunggu tubuh kita rusak parah dulu? Janganlah, kita harus sayang terhadap tubuh kita sendiri, maka "Sayangi diri sendiri sebelum kita menyayangi orang lain".

Demikian sedikit ilmu yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat untuk kita semua khususnya bagi penulis itu sendiri, dan semoga kita semua selalu ada dalam kesehatan jasmani maupun rohani amin ya rabbal a'lamin.

Wassalaamua'laikum. Wr. Wb