5 Cara agar Tidak Overthinking Sebelum Tidur

Jam sudah menunjukan pukul 23.00 WIB, badanpun juga sudah nyaman berbaring di ranjang. Tiba-tiba, pengen pipis, lupa bahwa HP belum dicas, lampu belum dimatikan, kepikiran ada deadline kerjaan. 

Hayoo ngaku, siapa yang suka tiba-tiba kaya gitu? Memang, sebelum tidur tidak jarang kita memikirkan hal-hal baik yang sudah terjadi atau yang belum terjadi dan semua itu tidak dapat untuk dihindari.

Banyaknya Pikiran itupun menjadikanmu sulit untuk tidur. Tidak mudah memang menghalau pikiran yang datang seakan semuanya tengah berlomba. 

Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi overthinking sebelum tidur dan tidak begadang.  

Yukk, simak dibawah ini tips agar kamu tidak overthinking sebelum tidur

1. Lakukan pernapasan mendalam

Pernapasan mendalam yang dilakukan dengan baik dapat mengalihkan perhatian pada pikiran yang sedang kamu pikirkan lohh, pasalnya, kamu akan fokus pada kegiatan yang sedang kamu lakukan. 

Menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan, menikmati setiap hembusan napas yang keluar dengan hitungan akan membuat dirimu juga merasa lebih tenang dan lega. 

Dilansir dari idntimes.com bahwa pernapasan mendalam dapat digunakan sebagai terapis tidur yang dilakukan selama sepuluh menit.

2. Tidak menolak datangnya pikiran

Meskipun terdengar aneh, membiarkan pikiran yang datang, tidak menolak dan tidak melakukan apapun terhadap pikiran yang datang mengganggu. Merupakan salah satu strategi yang cukup efektif. 

Karena dengan tidak menolak datangnya pikiran, artinya kita dapat menerima, tidak melawan pikiran sendiri dan tidak mengkhawatirkan sedikitpun implikasinya. 

Dampak yag diberikan dengan penerimaan pikiran tersebut yaitu pikiran yang datang mengganggu menjadi bersifat tumpul sehingga tidak membuat kamu sulit untuk tidur.

3. Menanamkan rasa syukur

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking yaitu dengan bersyukur. Mensyukuri semua hal yang datang dan terjadi. Bersyukur merupakan salah satu wujud pikiran positif yang dapat membuat anda akan lebih mudah tidur. 

Karena pada dasarnya, hal yang memperburuk imsomnia pada seseorang yaitu dimana pikiran negatif yang dapat menimbulkan gangguan kognitif, kondisi tersebut dapat mempengaruhi kemampuan berfikir seseorang dan menyebabkan seseorang sulit tidur.

4. Mengalihkan perhatian

Mengalihkan perhatian bukan berarti kamu menolak dan menghindari datangnya pikiran negatif itu, disini merupakan salah satu usaha untuk membuat Lelah pikiranmu. Loh loh kenapa dibuat lelah? 

Dilansir dari TheCut, Neil Stanley, Sleep expert, menjelaskan bahwa pikiran tenang merupakan salah satu syarat untuk dapat tertidur. Langkah awal yang bisa kamu lakukan yaitu membuat energi di otakmu Lelah dengan mengalihkan perhatian.

Pengalihan perhatian dapat dilakukan dengan mendengarkan musik, membaca buku, atau berperan menjadi sutradara dalam scenario cerita yang ada dalam pikiranmu. Menarik cerita yang Bahagia dan menenangkan, serta merasakannya sedalam mungkin.

5. Menulis

Meluangkan waktu sebelum tidur untuk menulis hal-hal yang membuat kamu merasa khawatir, pasalnya menulis adalah kegiatan yang dapat menenangkan, karena semua pikiran yang ada dalam otak sudah benar-benar diluapkan dalam betuk tulisan pada secarik kertas.

Nah, itulah cara untuk mengatasi terjadinya overthinking sebelum tidur. Yuk, Bisa coba dilakukan buat kamu yang merasa sulit tidur. Semoga berhasil yaa